Shop diet Un régime où l’on peut manger de tout !

Pierre Ducan, le créateur de ce régime, a affirmé qu’avec ce régime, vous perdrez 5 kilos au cours de la semaine et après ce régime vous ne reprendrez plus jamais de poids.

Pierre Ducan a inventé son régime en 2000 et a décidé d’y apposer son nom. Le programme de ce régime est de limiter les glucides et de forcer l’organisme à brûler les graisses. Dans le régime du magasin, vous pouvez demander n’importe quelle quantité de nourriture, mais seulement si cette nourriture figure sur la liste des aliments autorisés. Ce régime est riche en protéines et pauvre en glucides.

4 étapes du régime magasin :
Le régime Dukan, comme le régime Atkins, est un régime par étapes :

Il comprend 2 étapes de perte de poids et 2 étapes de stabilisation du poids.

La durée de chaque étape varie en fonction de l’âge, de l’historique de perte de poids, du poids cible et de certains autres facteurs, qui seront décrits ci-dessous.

Nom de la rangée Temps de phase requis (varie selon les circonstances individuelles) Aliments recommandés
1 attaque 1 à 7 jours – Consommez des protéines maigres.

  • Consommation quotidienne de 1,5 cuillères à café de son d’avoine.
    2 voyages en mer (perte de poids) 1 à 12 mois – Mangez beaucoup de légumes non féculents.
    Deux cuillères à café de son d’avoine.

3 combinaisons de 5 jours – consommation illimitée de protéines et de légumes.

  • 2,5 cuillères à café de son d’avoine par jour

4 Correctif inconnu – Exécuter les commandes d’étape

  • Possibilité d’augmenter le son d’avoine avec une cuillère à café.

L’important est que ce régime soit meilleur pour votre mode de vie, et vous pouvez également utiliser des gommes sans sucre ou des édulcorants artificiels, des épices, du café et du thé amer dans le régime du magasin.

Liste des aliments autorisés dans la première étape du régime magasin (étape d’attaque)
Catégories d’aliments Aliments autorisés
Boeuf maigre, buffle et boeuf et.
Poulet Poulet, dinde, canard, caille et.
Saumon, saumon, thon, tilapia, maquereau et plus.
Crabes de fruits de mer, crevettes, huîtres et ainsi de suite.
Produits laitiers maigres (maximum 2% de matières grasses) Lait, fromage, crème, yaourt grec et.
ufs Jusqu’à deux œufs par jour.
Exemples d’aliments suggérés pour la première étape :
Aliments Aliments recommandés
Café du petit déjeuner
Yaourt sans gras

Crêpes d’orge

Lait écrémé

Déjeuner poulet grillé – poulet frit – nouilles – gélatine diététique
Snack thé glacé – Café décaféiné – Thé au lait
Dîner de viande maigre – Crevettes – Steak maigre

Exemples d’aliments suggérés pour la deuxième étape :
Aliments Aliments recommandés
Petit déjeuner Un demi-œuf – Oeuf à la coque – Tomate – Latte faible en gras – Eau
Déjeuner de poulet grillé aux légumes et sauce au vinaigre – Filet de poisson grillé
Snack yaourt tamisé – thé glacé – pommes
Dîner de filet de saumon grillé – Brocoli – Chou-fleur cuit à la vapeur
Exemples d’aliments suggérés pour la troisième étape :
Aliments Aliments recommandés
Petit déjeuner 3 omelettes aux œufs – fromage faible en gras et épinards
Préparez un sandwich à la dinde avec 2 tranches de pain de blé entier
Le goût du café
Dîner à la citrouille et à la viande grillée – Porc grillé
Avantages et inconvénients du régime alimentaire :
Selon des recherches sur l’effet du régime Dukan sur la perte de poids, les femmes qui ont suivi le régime Dukan pendant 10 semaines en moyenne ont perdu 16 kg.

La recherche a également montré que les régimes pauvres en glucides et riches en protéines aident à la perte de poids, à l’augmentation du métabolisme, à la satiété et à la combustion des graisses. L’excès de protéines, de potassium, de fer et de vitamines A, D, B2 dans ce régime et d’autre part, la carence en acide folique et en vitamine C est l’une des formes de ce régime. Le régime alimentaire du magasin comporte également de nombreuses restrictions qui augmentent les fringales et conduisent à des comportements alimentaires malsains.

Selon une étude publiée, la carence de certains aliments tels que le chocolat entraîne une augmentation de l’appétit et une suralimentation chez les personnes.

Comparaison du régime Dukan avec le régime cétogène et Atkins :
Les trois régimes se concentrent sur un apport limité en glucides. Mais ces régimes présentent les différences suivantes :

Les régimes Dukan et Atkins se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides tout en augmentant l’apport en protéines. Le régime Dukan vous encourage à réduire les glucides et les graisses et vous encourage à manger des protéines, mais d’un autre côté, le régime Atkins vous permet de manger les protéines et les graisses que vous voulez.

Le régime cétogène limite les glucides mais augmente l’apport en graisses. Dans le régime cétogène, vous pouvez utiliser une quantité équilibrée de protéines, mais pas comme la taille des protéines dans les régimes Atkins et Dukan.

L’effet du régime nordique (scandinave) sur la perte de poids et la santé !

Le régime nordique est conçu pour transformer les aliments et améliorer la santé générale. Selon le classement des régimes sur le site US News, ce régime a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020.

Comme child nom l’indique, le régime nordique est un régime pour maigrir qui se concentre sur les plats traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).

Comme le régime méditerranéen, l’objectif head de ce régime est une sustenance saine et ce n’est pas la minceur. Mais des perceptions ont montré qu’à long terme, cela peut aider à perdre du poids, en particulier en amincissant le ventre et les hanches.

Le régime nordique entraîne-t-il une perte de poids ?

De nombreuses études ont examiné les effets de la perte de poids sur le régime nordique. Une étude portant sur 147 hommes et femmes obèses qui ont suivi le régime nordique a montré une perte de poids d’environ 5 kg, tandis que ceux qui suivaient un régime danois ordinary n’ont perdu que 1,5 kg. Une autre étude soutient les effets de perte de poids du régime nordique. Parce que le groupe de régime nordique a perdu 4% de child poids corporel (beaucoup in addition to que le régime standard).

Aliments autorisés dans le régime nordique :

Les glucides

Le régime nordique met l’accent sur la consommation de glucides de qualité tels que les grains entiers, les craquelins et torments à l’avoine et aux grains entiers, l’avoine et le seigle.

Ces céréales fournissent au corps de grandes quantités de nutriments protecteurs pour le cœur, notamment des strands, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

L’huile de colza

Le régime nordique recommande la consommation d’huile de colza (également connue sous le nom d’huile de canola).

L’huile de canola, comme l’huile d’olive, est un sort de graisse saine. Utilisez 2 à 3 parts d’huile de canola standard semaine.

Les différents types de baies

Les baies sont une grande partie de la cooking nordique. La consommation de grandes quantités de baies entraîne une perte de poids.

Ils sont également une bonne source d’antioxydants appelés anthocyanes, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et les artères et aident à abaisser la pressure artérielle.

Poisson gras

Mangez du poisson gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau deux ou trois repas standard semaine.

Légumineuses, noix et graines

Le régime nordique les recommande comme l’une des principales sources de glucides et de strands dans votre sustenance quotidienne, avec les grains entiers, les baies et les légumes.

Ils sont une bonne source de protéines, en particulier comme substitut à certaines des calories que vous obtenez de la viande rouge.

Ils sont wealth en nutriments tels que la riboflavine, le B6, le calcium, le zinc et le fer. Ils sont également wealth en zinc, cuivre, potassium, vitamine E, niacine, antioxydants et graisses saines et insaturées.

Les légumes

Les carottes, le persil, les betteraves et les pommes de terre sont wealth en calories, mais ils sont également wealth en strands, ce qui prend in addition to de temps à digérer et maintient votre glycémie stable.

Ils contiennent des nutriments qui aident à protéger les cellules, à réduire le cholestérol et à combattre les contaminations.

consomation de vegetables

crédit photograph: freepik.com

Exemple de arrangement de régime nordique :

REPAS Plats recommandés

Petit-déjeuner •Oeufs frits avec sandwich au beurre d’amande

•Un morceau de torment de seigle complet ou de agony de seigle entier

• Spray d’huile d’olive

Gathering pour le déjeuner • Une poire hachée

•Deux levels d’un verre de yogourt grec faible en gras

• Une cuillère à soupe de miel

• Une cuillère à soupe de moutarde

• une cuillère à soupe de jus de citron frais

Le déjeuner • Salade de seigle au citron et aux baies

• Un demi-verre de fromage

• Une unimposing grappe de raisin frais

• Jus d’un citron

• Une cuillère à soupe d’huile de canola

• Une cuillère à soupe de baies (l’une des baies)

• Deux tranches de torment de blé à faible indice glycémique

Gathering du soir • Une tasse de petits pois

• une demi-cuillère à bistro de paprika

• Une demi-cuillère à bistro de cumin

• Un peu de poivron rouge

•huile d’olive

• Deux cuillères à soupe d’amandes crues hachées.

Dîner • Un quart de tasse de riz à faible indice glycémique

•huile d’olive

• 85 grams de poitrine de poulet sans peau

• Une poire hachée

• Une cuillère à soupe de miel

• 23 grams de fromage Pecorino, finement haché

• Poivre noir salé fraîchement moulu

•10 raisins noirs

• Quelques feuilles de menthe fraîche hachées

• Une cuillère à soupe d’amandes crues hachées

Avantages de suivre le régime nordique

Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les régimes méditerranéens et nordiques réduisent le suggestive de disease, de diabète et de ailments cardiovasculaires.

Trough des aliments sains est in addition to significant que perdre du poids. Ce régime peut également conduire à des améliorations significatives de la santé du système métabolique et à une réduction du scandalous de diverses diseases chroniques.

De nombreuses études ont examiné les effets du régime nordique sur jumpers indicateurs de santé.

Strain artérielle :

Dans une étude sur l’effet du régime nordique sur la pression artérielle chez les personnes obèses, il a été observé qu’avec un régime nordique comparé à un régime contrôlé, la pression artérielle systolique et diastolique du chief groupe diminuait de 1,5 et 3,3 mm, respectivement.

Cholestérol et triglycérides :

Certaines études, mais pas toutes, ont trouvé des effets hypoglycés ridiques, mais leurs effets sur le cholestérol LDL et HDL semblent si faibles qu’ils ne sont pas statistiquement significatifs.

Contrôle de la glycémie:

Le régime nordique ne semble pas très efficace pour abaisser la glycémie, mais une étude montre une légère réduction de la glycémie à jeun.

Aggravation:

L’inflammation chronique est une cause majeure de nombreuses diseases graves. Des études ont montré que ce régime réduit les gènes impliqués dans l’inflammation du tissu adipeux.

Règles générales du régime nordique :

Boire beaucoup d’eau

Mangez in addition to de natural products et légumes, de grains entiers, d’aliments sans additifs, de organic products de mer

Mangez moins de viande, de natural products de saison, de plats cuisinés, de restauration rapide et de moderates

La plupart des grains entiers, en particulier les flocons d’avoine, le seigle et l’orge.

Différences entre le régime nordique et le régime méditerranéen :

La in addition to grande différence est qu’elle se concentre davantage sur l’huile de canola que sur l’huile d’olive.

Le régime végan ; les points à connaître avant de choisir !

Le régime végétalien est un régime entièrement végétal qui est très utile pour améliorer le contrôle de la glycémie, l’amincissement et la perte de poids.

Dans ce type de régime, vous devez utiliser des plantes et des fruits comme nourriture principale.

Le végétarisme ou véganisme est fortement opposé à la consommation de produits animaux (même laitiers).

Par conséquent, pour atteindre le poids souhaité, vous devez ajuster votre alimentation afin que votre corps reste en bonne santé. Il convient également de noter que ne pas prêter attention aux points importants du régime végétalien entraîne une perte de santé.

Si vous voulez en savoir plus, rejoignez Remince.

Types de régimes végétaliens :

Régime végétalien complet :
Un régime basé sur une variété d’aliments végétaux entiers tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

Régime végétalien à base d’aliments crus :
Ce type de régime est basé sur des aliments végétariens crus ou cuits à base de fruits, légumes, noix et graines à moins de 48 degrés Celsius.

Régime 10/10/80 :
Ce type de régime est en fait l’un des types de régimes végétaliens crus dans lesquels les aliments riches en graisses tels que les noix et les avocats sont limités et seuls les fruits et légumes mous sont utilisés crus.

Solution d’amidon :
Un régime végétalien faible en gras et riche en glucides qui est similaire au régime 10/80 mais se concentre sur les amidons cuits tels que les pommes de terre, le riz et le maïs au lieu des fruits.

Brut jusqu’à 4:
Un régime végétalien faible en gras inspiré des régimes 10/10/10 et des solutions d’amidon. Dans ce régime, les aliments crus sont consommés jusqu’à 16 heures. Et les gens peuvent avoir un repas végétarien cuisiné pour le dîner.

Régime de floraison :
Un régime florissant est une sorte de régime végétalien cru. Les adeptes de ce régime mangent des aliments entiers crus ou cuits à la température la plus basse.

Régime végétalien de la malbouffe :
Ce type de régime n’utilise pas beaucoup d’aliments végétaux entiers et repose davantage sur des aliments végétaliens transformés.

Quels aliments sont autorisés dans le régime végétalien ?
Riz : Les grains entiers sont autorisés dans ce régime. Vous pouvez donc utiliser du riz complet.
Beurre de cacahuète : Vous pouvez utiliser cette saveur riche et délicieuse de plusieurs façons. Par exemple, étalez-le sur un morceau de pain grillé ou ajoutez-le à votre gruau pour le petit-déjeuner. Une autre façon est de la frotter sur la banane seule et de la goûter.
Lait d’amande : Eviter tous les produits animaux dans ce régime, c’est aussi ne pas utiliser de produits laitiers. Remplacez le lait ordinaire par du lait d’amande, de noix de coco ou de soja.
Cupcakes : Mangez des cupcakes végétariens sans beurre, sans œufs et sans lait.
Tofu : Essayez cette protéine végétale cuite ou frite. Vous pouvez également apprécier son goût dans les soupes, les salades ou le déguster seul.
Pois chiches rôtis : Utilisez des pois chiches rôtis pour vous rassasier entre les repas. Ces aliments sont une bonne source de protéines et vous permettront de vous sentir rassasié jusqu’à ce que le prochain repas soit prêt.
Aliments interdits dans le régime végétalien :
Viandes et volailles : Bœuf, mouton, mouton, bœuf, poulet, dinde, oie, canard et…
Poissons et fruits de mer : une variété de poissons, anchois, crevettes, poissons.
Produits laitiers : lait, yaourt, fromage, beurre, crème, glace, etc.
Oeufs : de poulet, d’autruche, de caille, de poisson, etc.
Produits apicoles : pollen d’abeille, gelée, etc.
Ingrédients d’origine animale : Lactosérum, lactosérum, lactose, blancs d’œufs, gélatine et acides gras oméga-3 dérivés du poisson.
Quels suppléments les végétaliens devraient-ils prendre ?
Certains végétariens peuvent ne pas trouver suffisamment d’aliments riches ou nutritifs dans leur routine quotidienne. Dans ce cas, les suppléments suivants peuvent être particulièrement utiles :

Vitamine B12 : La vitamine B12 sous forme de cyanocobalamine semble bien fonctionner pour de nombreuses personnes.
Vitamine D : choisissez la vitamine D2 ou D3.
Fer : Seul le fer documenté doit être utilisé. Une supplémentation excessive en fer peut causer des problèmes de santé et empêcher l’absorption d’autres nutriments.
Iode : Ajoutez une cuillère à café ou 1/2 cuillère à café de sel iodé à votre alimentation.
Calcium : Le calcium est absorbé à des doses de 500 mg ou moins. L’apport de calcium avec des suppléments de fer ou de zinc peut réduire leur absorption.
Zinc : prenez le zinc sous forme de gluconique ou de citrate de zinc. Les suppléments de calcium ne doivent pas être pris en même temps.
Ostéoporose : le danger qui guette les végétariens !
Les végétariens et les personnes qui mangent du poisson mais ne mangent pas de viande sont plus susceptibles que les autres d’avoir une fracture de la hanche.

“graine de Chia pour maigrir “ 10 recettes pour les consommer!

Pour commencer et avant de critical ces recettes, il faut savoir c’est quoi le graine de Chia!

C’est un de graine edible de la famille de la menthe riche en oméga 3, calcium, potassium, protéines et magnésium et riche en filaments.

Les graines de chia contiennent 486 calories et en raison de l’énergie qu’il contient, c’est idéal pour les personnes qui suivent un régime.

Les propriétés de cette graine est si grande qu’il vaut mieux que promote le monde l’ajoute à child sustenance.

On peut l’employer aux différents repas mais il faut savoir que la quantité de graines de chia consommée standard jour devrait être d’environ 10 grams et que la consommation unreasonable, n’aura pas de bons résultats.

Quelques sortes de boissons aux graines de chia

Vous pouvez ajouter une cuillerée de graines de chia à votre boisson préférée; Mojito, limonade, sirop d’orange ou de menthe, and so forth

Ils sont de bons choix, mais il n’y an aucune limitation sur le type de boisson que vous choisissez.

Une façon de consommer des graines de chia pour perdre du poids est d’ajouter des graines de chia dans de l’eau aromatisée aux organic products (eau de désintoxication) pour fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin.

Les graines de chia peuvent également être utilisées dans les boissons chaudes telles que le thé et le bistro. Mais il vaut mieux attendre une à deux minutes pour que le glaçage se fige.

Pudding aux graines de chia

Si vous être sectarian de pudding pour le goûter, ne rater pas le pudding aux graines de chia.

An un verre de lait, ajoutez trois cuillères à soupe de graines de chia.

Aromatisez-le avec de l’huile essentielle de vanille ou de n’importe quelle huile essentielle (ou même de cannelle et cardamome).

Ajoutez un peu de sucre ou de miel pour adoucir le pudding.

Pour préparer du pudding au chocolat, vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de cacao en poudre à ces ingrédients.

Pour préparer du pudding aux arachides, il faut ajouter deux cuillères à soupe de beurre d’arachide et pour pudding aux organic products, il faut ajouter du yaourt aux natural products.

Il faut garder le pudding dans le réfrigérateur pour un ou deux heures ou même pour toute une soirée pour leur donner un goût délicieux et épais.

Le parfait aux graines de chia

Mélangez un quart de tasse de jus de projectile avec deux cuillères à soupe de graines de chia.

Laissez-le au réfrigérateur pour environ 8 heures.

Remplissez le mélange avec jus de projectile et de graines de chia avec une parcel de yaourt grec.

consomer graine de Chia

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Salade de organic products aux graines de chia

Dans toutes les saisons on peut préparer des différentes salades à lesquelles on peut ajouter les organic products de cette saison. Pour aromatiser davantage et augmenter la valeur nutritionnelle de votre salade de organic products, vous pouvez cette fois saupoudrer de graines de chia sèches sur la salade et en profiter.

Gâteau aux graines de chia

Vous pouvez profiter des propriétés des graines de chia promote en dégustant un délicieux gâteau ou biscuit.

Ajoutez simplement un peu de graines de chia aux ingrédients des gâteaux ou des biscuits et même vous pouvez l’ajouter à votre crêpe.

Consideration : ne vous inquiétez pas, l’ajout de graines de chia n’affecte pas le goût du gâteau.

Gelée de graines de chia

L’un des moyens les in addition to simples de consommer des graines de chia est de les utiliser en gelée. De cette façon, vous pouvez décorer in addition to joliment la gelée et de in addition to vous profiterez des nombreux avantages des graines de chia.

Ajoutez un peu de graines de chia au liquide de gelée et le laissez congeler au réfrigérateur.

Vous pouvez également faire des gelées in addition to variées avec la poudre de la gélatine et sa combinaison avec du miel et des extraits savoureux tels que le jus de citron, et ajoutez la quantité souhaitée de graines de chia dans la gelée (avant du durcissement).

pudding graines de chia

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Glace aux graines de chia

Pour utiliser les graines de chia dans la glace vous devez mélanger le yogourt aux organic products ou du lait avec la confiture ou le jus de votre choix.

Ajoutez une cuillère à soupe ou in addition to de graines de chia au mélange et mélangez-le bien.

Mettez la glace au congélateur pour bien durcir.

Vous pouvez également utiliser du lait de coco pour faire de la glace. La quantité de sa douceur dépend également de vous. Vous pouvez aussi le préparer avec des organic products aigres.

Confiture et marmelade aux graines de chia

Peu importe que vous utilisiez des confitures que vous avez vous-même préparé ou que vous les achetiez toutes prêtes.

Consommez-les avec des graines de chia, cela peut créer une variété délicieuse et productive dans votre petit-déjeuner.

L’important est de ne pas mettre de graines de chia dans le bol head à confiture. Et combinez simplement la quantité de confiture que vous consommez avec des graines de chia.

Jusqu’ici, on a parlé de jumpers petits-déjeuners et pastries aux graines de chia. Vous pouvez également utiliser ces graines nutritives dans les plats suivants.

Usage des graines de chia dans la soupe

Cette méthode est particulièrement efficace pendant les rhumes ou les périodes où votre corps a besoin de se renforcer. Avant de servir la soupe, ajoutez quelques graines de chia à la soupe. Cette méthode convient particulièrement aux enfants qui ne veulent pas trough de graines de chia vehicle ils ne sont pas capables de distinguer les graines de chia de la soupe.

Consommation de poisson aves les graines de chia

Si vous souhaitez modifier votre consommation de chapelure, cette méthode est faite pour vous!

Poudrez les graines de chia et trempez le poisson dans un mélange de poudre de graines de chia et de diverses épices.

Dans cette méthode, vous ne devez en aucun cas faire frire le poisson et le poisson doit être cuit au four.

Cet sustenance convient également à ceux qui souhaitent perdre du poids vehicle il ne contient pas de graisse.

LES ALIMENTS À UTILISER POUR PRÉPARER UNE SOUPE DÉTOX

A base de natural products et de légumes mixés dans un blender ou un extracteur de nutriments comme le Nutribullet qui broie finement sans chauffer promote en préservant vitamines et minéraux, on savoure promote en se faisant du bien. Consommée une ou deux fois standard jour et associée une nourishment légère et équilibrée, la soupe détox nous promet une fix de vitalité et agira de façon bénéfique dans le unit d’une sustenance équilibrée.



LES ALIMENTS À UTILISER POUR PRÉPARER UNE SOUPE DÉTOX



L’idée initiale quand on veut préparer une soupe détox qui associera vitamines, nutriments, et vertus santé, est de choisir les bons aliments détox. De l’artichaut pour sa capacité diurétique, du brocoli aux vertus digestives, du citron pour l’élimination des toxines, et en règle générale tous les produits wealth en strands qui régulent et boostent le travel, la liste des aliments à intégrer dans une soupe détox est longue ! On peut aussi, pour profiter au most extreme des bienfaits des aliments, choisir de préparer sa soupe avec un extracteur de jus, qui n’est pas à cantonner qu’au jus détox, mais fait aussi des supernatural occurrences en form soupe détox. A base de légumes frais, d’aromates (trouble, oignon) et d’herbes fraîches (coriandre, persil, cerfeuil, ciboulette), on peut préparer une soupe in addition to ou moins fluide en fonction des éléments ajoutés, à consommer immédiatement pour un beverage super sound. Et pour ne rien perdre de ses vertus santé, on évite de faire chauffer une soupe détox préparée à l’extracteur, et on la consomme à température ambiante.

source: remince.com