Le régime Natman, qui se concentre sur seulement quatre jours, promet une perte de poids rapide. Mais quelle est la valeur de cette méthode extrême que beaucoup adoptent avant et après les vacances ?

Le régime de Natman, depuis sa création, s’est avéré digne d’un dialogue avec le peuple. Et c’est pourquoi, en moins d’une semaine, cette méthode vous fait perdre du poids à grande vitesse, en appliquant un programme diététique strict, qui ne permet que la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits pauvres en sucre. “Sacrifier” la nourriture entraîne une perte de poids sévère de 4 kg en 4 jours.

Qu’est-ce que le programme NATMAN ?
Le régime Natman est surtout connu sous le nom de “régime hôte” car il est si court qu’il correspond à la durée du deuxième arrêt, qui profite de leur retour à terre pour les éliminer à outrance. Nourriture pendant les vols

Comment fonctionne la carte NATMAN ?
Basé sur un régime hypocalorique et riche en protéines, centré autour de la viande et des légumes, le régime Natman est connu comme une méthode intense qui promet une perte de poids soudaine au bout de quatre jours.

En effet, réduire l’apport en graisses et en glucides est essentiel pour la réussite de ce régime. Lors de la surveillance, il est particulièrement recommandé de prendre des suppléments vitaminiques et minéraux pour éliminer le risque de carence, bien que faible.

Pour que le maigre fonctionne efficacement, les nutritionnistes soulignent qu’aucune déviation n’est autorisée. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la consommation de boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, les produits laitiers, les sauces ou les aliments à base d’huile, ainsi que les collations dans les repas. Tout le monde est fan de viande, de légumes et de fruits.

En revanche, une bonne hydratation élimine les toxines et réduit les risques de rétention d’eau.

RÉGIME NATMAN : Comment suivre ce régime ?
Pendant plus de 4 jours pour perdre au moins 3 kg, le régime Natman change constamment les habitudes alimentaires, à l’exception des éléments du petit-déjeuner qui sont maintenus pendant le régime, c’est à dire une tasse de café ou de thé (sans sucre), avec une demi prise Fruit Follow notre visite-écran pour découvrir toutes les étapes du régime.

Que faire après quatre jours de régime NATMAN ?
Après n’avoir pas abandonné pendant quatre jours de régime intensif, il n’est pas recommandé de ralentir votre régime, sinon vos efforts précédents auront été vains.

En effet, bien que les premiers signes d’amincissement soient perceptibles, les nutritionnistes recommandent de reprendre progressivement l’action après une période de stabilisation, ce qui déclenche de nouvelles habitudes alimentaires.

De plus, ils recommandent un régime hypocalorique, hypocalorique, entre 1 200 et 1 500 kcal pour les femmes et entre 1 500 et 1 800 kcal pour les hommes. Il est également à découvrir dans notre diaporama.
source: https://www.instapaper.com/p/9118747

“Graines de chia pour maigrir” 10 conseils pour leur consommation !

Pour commencer et avant de dire ces recettes, vous devez savoir ce que sont les graines de chia !

C’est une graine comestible de la famille de la menthe, riche en oméga-3, calcium, potassium, protéines et magnésium et riche en fibres.

Les graines de chia contiennent 486 calories et sont idéales pour les personnes au régime en raison de l’énergie qu’elles contiennent.

Les propriétés de cette graine sont tellement nombreuses qu’il vaut mieux que chacun l’ajoute à son alimentation.

Il peut être utilisé avec différents repas, mais notez que la quantité de graines de chia par jour doit être d’environ 10 grammes et qu’une consommation élevée ne fonctionnera pas bien.

Toutes sortes de boissons aux graines de chia
Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de graines de chia à votre boisson préférée. Sirop de mojito, limonade, orange ou menthe et ainsi de suite

Ce sont de bons choix, mais il n’y a pas de limite au type de boisson que vous pouvez faire.

Une façon de consommer des graines de chia pour perdre du poids est d’ajouter des graines de chia à de l’eau aromatisée aux fruits (eau de détoxification) pour fournir les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin.
Les fèves de chia peuvent également être utilisées dans des boissons chaudes comme le thé et le café. Mais il vaut mieux attendre une minute ou deux que le glaçage coule.
Chia Seed Pudding
Si vous êtes fan de pudding snack, ne manquez pas le pudding aux graines de chia.

Ajoutez trois cuillères à soupe de graines de chia dans un verre de lait.
Servez-le avec de l’essence de vanille ou n’importe quelle huile essentielle (ou même de la cannelle et de la cardamome).
Ajouter un peu de mou ou de sucre pour ramollir le pudding.
Pour faire du pudding au chocolat, vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de poudre de cacao à ces ingrédients.
Ajoutez deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète pour faire du pudding aux cacahuètes et du yaourt aux fruits pour le pudding aux fruits.
Pour le rendre délicieux et épais, vous devez conserver le pudding au réfrigérateur pendant une heure ou deux, voire une soirée complète.
Parfum de graines de chia
Mélangez un quart de tasse de jus de grenade avec deux cuillères à soupe de graines de chia.
Laisser au réfrigérateur pendant environ 8 heures.
Remplissez le mélange de jus de grenade et de graines de chia avec une portion de yogourt grec.
Mangez des graines de chia
Crédit photo : freepik.com
Salade de fruits aux graines de chia
En toutes saisons, nous pouvons préparer différentes salades auxquelles nous pouvons ajouter les fruits de cette saison. Pour ajouter plus de saveur et de valeur nutritive à votre salade de fruits, cette fois, vous pouvez saupoudrer des graines de chia séchées sur la salade et en profiter.

Gâteau aux graines de chia
Vous pouvez profiter des propriétés des graines de chia tout en dégustant un délicieux gâteau ou muffin.

Ajoutez simplement un peu de graines de chia aux ingrédients du gâteau ou du muffin et vous pouvez même l’ajouter à vos crêpes.

Attention : Ne vous inquiétez pas, l’ajout de graines de chia n’altère pas le goût du gâteau.

Gelée de graines de chia
L’une des façons les plus simples de consommer les graines de chia est de les utiliser en gelée. De cette façon, vous pouvez joliment décorer la gelée et profiter des nombreux avantages des graines de chia.

Ajouter un peu de liquide de graines de chia à la gelée liquide et laisser congeler au réfrigérateur.
Vous pouvez également faire des gelées plus variées avec de la poudre de gélatine et la combiner avec du miel et des extraits savoureux tels que du jus de citron et ajouter la quantité souhaitée de graines de chia dans la gelée (avant durcissement).
Chia Seed Pudding
Crédit photo : freepik.com
Crème glacée aux graines de chia
Pour utiliser les graines de chia dans la crème glacée, vous devez mélanger du yaourt ou du lait de fruits avec la confiture ou l’eau de votre choix.

Ajouter une cuillère à soupe ou plus de graines de chia au mélange et bien mélanger.
Mettez la glace au congélateur pour bien durcir.
Vous pouvez également utiliser du lait de coco pour faire de la crème glacée. La quantité de douceur dépend aussi de vous. Vous pouvez également le préparer avec des fruits aigres.
Marmelade et marmelade de graines de chia
Peu importe que vous utilisiez des confitures maison ou que vous les achetiez toutes faites.

Mangez-les avec des graines de chia, elles peuvent créer une variété délicieuse et rentable dans votre petit-déjeuner.

L’important est de ne pas mettre de graines de chia dans le bol à confiture principal. Et combinez simplement la quantité de confiture avec des graines de chia.

Jusqu’à présent, nous avons parlé de différentes graines de chia pour le petit-déjeuner et les desserts. Vous pouvez également utiliser ces graines nutritives dans les plats suivants.

source: harvard

Les superviseurs de régime amaigrissant aiment les célébrités !

Le régime weight watchers: Régime d’observateur de poids (WW); C’est l’un des régimes amaigrissants les plus populaires et il s’est récemment concentré sur un mode de vie sain et sur l’amélioration de la santé globale du corps. Cependant, son régime est toujours suivi.

Des célébrités comme Oprah Winfrey suivent ce régime pour perdre du poids. Rejoignez Remince pour explorer ce régime sous différents angles.

Comment un régime vous aide-t-il à perdre du poids ?
La recherche montre que les moniteurs de régime n’ont pas un effet plus important que d’autres régimes équilibrés tels que Atkins et Zone.

Dans certaines études, le régime des moniteurs de poids pendant quatre semaines a été comparé à plusieurs autres régimes, et les résultats ont montré que pendant ces quatre semaines, une perte de poids de 3 kg était possible, ce qui était légèrement plus élevé pour les autres régimes, mais après et après quatre Au cours de la semaine, tous les régimes ont réduit le poids des participants du même montant.

Devez-vous supporter le poids de la faim dans le régime des observateurs ?
Il n’y a pas de problème de faim chez les téléspectateurs de poids ! Parce que:

Ce programme se concentre sur la consommation d’aliments qui vous rassasieront pendant longtemps.
De plus, vous êtes autorisé à manger plus que votre ration journalière par semaine. Donc, si vous voulez manger un jour, vous avez une façon déviante de consommer plus de nourriture que d’habitude et vous pouvez consommer jusqu’à 4 points de plus que d’habitude par jour et vous pouvez utiliser cette échappatoire par semaine, par exemple le week-end. fais.
Programme de régime des superviseurs de poids :
Dans ce programme, en fonction de votre sexe, poids, taille et âge, il y a un programme pour vous.
Vous recevrez les points minimum et maximum pour une journée et vous pourrez manger ce que vous voulez jusqu’à ce que vous dépassiez vos points quotidiens.
Avertissement : N’oubliez pas que tous les aliments signifient des aliments sains et naturels. La consommation d’aliments gras et de restauration rapide ou d’aliments avec des emballages préparés et transformés n’est pas du tout recommandée.
Téléchargez simplement l’application Weight Audience (ww) et profitez de ses services.

Comment le programme Weight Watchers peut-il être efficace ?
La recherche montre qu’après que des célébrités ont introduit le régime et partagé les résultats avec d’autres, la motivation des gens à suivre le régime et à promouvoir ses avantages a augmenté. Cela a progressivement conduit à de meilleurs résultats dans le processus de perte de poids.

Qu’est-ce que SmartPoint dans le régime amaigrissant ?
Ce programme de régime a quelque chose appelé Smart Point qui guide les membres vers un régime avec moins de calories, de graisses saturées et de sucre et plus de protéines.

Ce système attribue différents points à différents types d’aliments en fonction de facteurs tels que les graisses, le sucre, les protéines et les calories qu’ils contiennent.
Avec le début d’un programme de contrôle du poids, chaque régime reçoit un certain nombre de points quotidiens basés sur des informations personnelles telles que la taille, le poids, l’âge, le sexe et la quantité idéale de perte de poids.

Bien qu’il n’y ait pas de restrictions alimentaires pour ce régime, pour atteindre le poids souhaité, le régime doit toujours être inférieur au score quotidien total.

Dans ce régime, les aliments sains obtiennent un score inférieur à celui des aliments malsains tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les chips. Par exemple, un beignet de 230 calories a un score de 10, tandis qu’un bol de yaourt avec des myrtilles et du granola a le même nombre de calories (ou 230 calories) avec un score de 2.

Aliments recommandés par les moniteurs de poids :
Un régime amaigrissant ne limite aucun aliment car il existe des astuces pour chaque aliment, mais la recommandation pour ce régime est d’utiliser des aliments entiers et non transformés tels que des légumes, des fruits et des protéines maigres.
Dans le régime de contrôle du poids, les gens reçoivent des points pour choisir leur nourriture et peuvent choisir n’importe quel type d’aliment jusqu’à ce que ce point dépasse la limite autorisée.

Le régime Weight Watchers a ajouté ce point à sa liste d’aliments sains pour rendre les utilisateurs plus attrayants.

Les aliments les plus populaires dans le régime de gestion du poids sont :
Protéines faibles en gras : comme le poulet maigre, les œufs, le poisson et le yogourt maigre.
Légumes sans amidon : comme le brocoli, les asperges, le chou et les poivrons. Compotes de fruits frais, surgelés ou non sucrés.
Glucides sains tels que patates douces, riz brun, flocons d’avoine, haricots et grains entiers.
Graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive et les noix.
Les aliments que les moniteurs de régime ne recommandent pas :
Boissons sucrées
chips de pommes de terre
Viandes transformées
Gâteaux et biscuits

Lire la suite: https://sites.google.com/view/regimeengine/home

Comment perdre du poids en consommant des graines de lin ?

Remince: Dans cet article, nous avons l’intention d’examiner les propriétés des graines de lin pour l’amincissement et la perte de poids.

Les graines de lin ont une valeur nutritionnelle très élevée, de sorte qu’en consommer 100 grammes fournit plus de 19% des besoins de notre corps en protéines, fibres alimentaires, certaines vitamines B et minéraux.

Notamment, il faut noter que la consommation de cette quantité de graines de lin fournit plus de 90 % des besoins du corps humain en thiamine (une des vitamines B), en magnésium et en phosphore.

En ce qui concerne le contenu calorique des graines de lin, il faut dire que la consommation de 100 grammes de graines de lin contient 534 calories, ce qui est une quantité très élevée par rapport à la plupart des aliments.

100 grammes de graines de lin contiennent 42 grammes de matières grasses, dont 23 grammes d’acides gras oméga-3 et 6 grammes d’acides gras oméga-6.

Comment les graines de lin font-elles maigrir ?
Comme mentionné ci-dessus, les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 et en fibres alimentaires. Manger des graines de lin permet aux hommes de se sentir rassasiés, réduit les calories et entraîne une perte de poids.
Si vous voulez perdre du poids et que vous recherchez un moyen désagréable et que vous ne souhaitez pas utiliser de régimes amaigrissants stricts, qui dans la plupart des cas n’ont pas les résultats souhaités à long terme, vous pouvez utiliser des graines de lin. À cette fin, les deux méthodes suivantes sont recommandées.

La première méthode de dilution avec des graines de lin :
Si vous mangez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin [avec beaucoup d’eau] 30 minutes avant de manger, vous vous sentirez rassasié et ne pourrez pas manger beaucoup, ce qui réduira les graisses et les calories des repas quotidiens et entraînera finalement une réduction. La perte de poids sera suivie d’une fatigue et d’une fatigue constante.

La deuxième méthode d’éclaircissage avec des graines de lin :
Si vous utilisez des graines de lin en mangeant, cela ralentit le processus de digestion et la nourriture reste plus longtemps dans l’estomac et pénètre lentement dans l’intestin grêle, stabilisant ainsi les niveaux d’insuline et réduisant l’appétit.

Thé aux graines de lin pour maigrir :
En plus de ce qui a été dit ci-dessus sur les propriétés des graines de lin pour la perte de poids, nous souhaitons ici vous présenter la tisane aux graines de lin qui peut vous aider à perdre du poids.

Les graines de lin peuvent être très efficaces pour augmenter le métabolisme. Il réduit également l’appétit et consomme donc moins de nourriture et de calories.

Comment faire une tisane aux graines de lin pour perdre du poids ?
Versez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin dans une théière et ajoutez de l’eau à 70 ou 80 degrés et laissez mijoter pendant 30 minutes.

Ensuite, passez-le au tamis et buvez-le. La quantité de graines de cette plante est recommandée pour les adultes 2 cuillères à café par jour et les adultes 1 cuillère à café par jour.

Le thé de lin est-il meilleur ou la poudre de graines de lin ou l’huile de graines de lin ?
• Étant donné que la graine de lin moulue contient 50 kcal et que la graine de lin totale en contient 36 kcal, il est préférable d’éviter autant que possible de la pulvériser et de la brasser.

Mais si vous avez une bonne activité physique, vous pouvez utiliser des graines de lin moulues.
N’utilisez que de l’huile de lin sur vos aliments et éloignez-la de la cuisinière car l’huile de lin fait partie des huiles qui s’oxydent rapidement et si elle est brûlée, elle endommage le corps et perturbe les cellules.
Comment inclure les graines de lin dans l’alimentation?
Ajoutez des graines de lin aux salades ou aux soupes.
Mélanger les graines de lin avec le jus de fruits et servir.
Ajoutez des graines de lin à votre yaourt ou à votre babeurre et servez.
Ajouter les graines de lin à la sauce tomate ou à divers bouillons et servir.
Ajouter les graines de lin à la viande hachée, puis en faire des boulettes ou des brochettes.
Précautions à prendre lors de la consommation de graines de lin :
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit avant d’utiliser des graines de lin pour perdre du poids.

N’utilisez pas de graines de lin crues, car elles provoquent non seulement une indigestion, mais peuvent également contenir des composés toxiques.
Les suppléments de graines de lin ne doivent pas être pris pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des effets secondaires pour le nouveau-né.
Si vous consommez des graines de lin, assurez-vous de boire beaucoup d’eau quotidiennement car si le corps n’est pas hydraté, il ne peut pas digérer l’excès de fibres corporelles et entraîne constipation et crampes d’estomac.

Les superviseurs des régimes amaigrissants aiment les célébrités !

Régime d’observateur de poids (WW); C’est l’un des régimes amaigrissants les plus populaires et il s’est récemment concentré sur un mode de vie sain et sur l’amélioration de la santé globale du corps. Cependant, son régime est toujours suivi.

Des célébrités comme Oprah Winfrey suivent ce régime pour perdre du poids. Rejoignez Remince pour explorer ce régime sous différents angles.

Comment un régime vous aide-t-il à perdre du poids ?
La recherche montre que le régime des moniteurs de poids n’a pas plus d’effet que d’autres régimes équilibrés tels que Atkins et Zone.

Dans certaines études, le régime des moniteurs de poids pendant quatre semaines a été comparé à plusieurs autres régimes, et les résultats ont montré que pendant ces quatre semaines, une perte de poids de 3 kg était possible, ce qui était légèrement plus élevé pour les autres régimes, mais après et après quatre Au cours de la semaine, tous les régimes ont réduit le poids des participants du même montant.

Devez-vous supporter le poids de la faim dans le régime des observateurs ?
Il n’y a pas de problème de faim chez les téléspectateurs de poids ! Parce que:

Ce programme se concentre sur la consommation d’aliments qui vous rassasieront pendant longtemps.
De plus, vous êtes autorisé à manger plus que votre ration journalière par semaine. Donc, si vous voulez manger un jour, vous avez une façon déviante de consommer plus de nourriture que d’habitude et vous pouvez consommer jusqu’à 4 points de plus que d’habitude par jour et vous pouvez utiliser cette échappatoire par semaine, par exemple le week-end. fais.
Programme de régime des superviseurs de poids :
Dans ce programme, selon votre sexe, votre poids, votre taille et votre âge, il y a un programme pour vous.
Vous recevrez les points minimum et maximum pour une journée et vous pourrez manger ce que vous voulez jusqu’à ce que vous dépassiez vos points quotidiens.
Avertissement : N’oubliez pas que tous les aliments signifient des aliments sains et naturels. La consommation d’aliments gras et de restauration rapide ou d’aliments avec des emballages préparés et transformés n’est pas du tout recommandée.
Téléchargez simplement l’application Weight Watchers (ww) et profitez de ses services.

Comment le programme Weight Watchers peut-il être efficace ?
La recherche montre qu’après que des célébrités ont introduit le régime et partagé les résultats avec d’autres, la motivation des gens à suivre le régime et à promouvoir ses avantages a augmenté. Cela a progressivement conduit à de meilleurs résultats dans le processus de perte de poids.

Qu’est-ce que SmartPoint dans le régime amaigrissant ?
Ce programme de régime a quelque chose appelé Smart Point qui guide les membres vers un régime avec moins de calories, plus de graisses saturées et plus de sucre et de protéines.

Ce système attribue différents points à différents types d’aliments en fonction de facteurs tels que les graisses, le sucre, les protéines et les calories qu’ils contiennent.
Avec le début d’un programme de contrôle du poids, chaque régime se voit attribuer un certain nombre de points quotidiens en fonction d’informations personnelles telles que la taille, le poids, l’âge, le sexe et la quantité idéale de perte de poids.

Bien qu’il n’y ait pas de restrictions alimentaires pour ce régime, pour atteindre le poids souhaité, le régime doit toujours être inférieur au score quotidien total.

Dans ce régime, les aliments sains obtiennent un score inférieur à celui des aliments malsains tels que les bonbons, les boissons gazeuses et les chips. Par exemple, un beignet de 230 calories a un score de 10, tandis qu’un bol de yaourt avec des myrtilles et du granola a le même nombre de calories (ou 230 calories) avec un score de 2.

Aliments recommandés par les moniteurs de poids :
Un régime amaigrissant ne limite aucun aliment car il existe des astuces pour chaque aliment, mais la recommandation pour ce régime est d’utiliser des aliments entiers et non transformés tels que des légumes, des fruits et des protéines maigres.
Dans le régime de contrôle du poids, les gens reçoivent des points pour choisir leur nourriture et peuvent choisir n’importe quel type d’aliment jusqu’à ce que ce point dépasse la limite autorisée.

Le régime Weight Watchers a ajouté ce point à sa liste d’aliments sains pour rendre les utilisateurs plus attrayants.

Les aliments les plus populaires dans le régime des Weight Watchers sont :
Protéines faibles en gras : comme le poulet maigre, les œufs, le poisson et le yogourt maigre.
Légumes sans amidon : comme le brocoli, les asperges, le chou et les poivrons. Compotes de fruits frais, surgelés ou non sucrés.
Glucides sains tels que patates douces, riz brun, flocons d’avoine, haricots et grains entiers.
Graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive et les noix.
Les aliments que les moniteurs de régime ne recommandent pas :
Boissons sucrées
chips de pommes de terre
Viandes transformées
Gâteaux et biscuits
Inconvénients concernant

Est-il vraiment possible de perdre du poids avec un régime de dopamine ?

Remince: Tom Craig est un célèbre chef qui a inventé un régime appelé Happy Diet et il a pu perdre environ 70 kg.

Mais le but principal de ce régime est d’augmenter la sécrétion de dopamine, qui est l’hormone du bonheur et du bien-être dans le cerveau et qui vous fait vous sentir mieux lorsque vous perdez du poids, augmentant ainsi les chances de réussir à perdre du poids.

Remince vous recommande de suivre cet article jusqu’au bout et de décider de le suivre ou non après avoir été pleinement conscient de tous les avantages et inconvénients.

Qu’est-ce qu’un régime de dopamine?
En plus de perdre du poids, ce régime vous fera vous sentir bien. Son objectif principal est de stimuler le cerveau à sécréter plus de dopamine (l’hormone du bonheur) tout en réduisant les substances nocives et engraissantes dans l’alimentation.

Selon Bloomsbury Magazine :

La plupart des gens ont du mal à maintenir un régime alimentaire à long terme, mais ce régime est différent. Ces recettes contiennent des composés qui libèrent de la dopamine, “l’hormone du bonheur” dans votre cerveau, c’est donc un régime qui vous fait vous sentir bien.

Relation entre la dopamine et le surpoids :
Certaines nouvelles recherches suggèrent que le surpoids peut être dû à la sécrétion de dopamine due à une surexposition à des aliments très gras et sucrés.

L’une des conséquences de la sécrétion de dopamine dans ces conditions est la suralimentation et le surpoids.

Bien que cette théorie n’ait pas encore été entièrement étayée, ce qui est certain, c’est que manger des aliments, en particulier des aliments gras et sucrés, déclenche la libération de dopamine, qui à son tour augmente l’appétit, la suralimentation et, à long terme, la prise de poids. Être.

Comment la dopamine dans le cerveau affecte-t-elle la perte de poids ?
Tout ce que vous décidez de faire dépend de votre volonté. Sans volonté, rien n’est fait, et la volonté semble être liée aux niveaux de dopamine.

Si la quantité de dopamine dans votre cerveau est faible, cela peut réduire votre volonté. Une volonté réduite peut réduire votre motivation et votre décision de continuer le régime.

Pour cette raison, le régime dopaminergique met l’accent sur le maintien des niveaux de dopamine, puis sur le maintien de régimes amaigrissants sains.

Pourquoi devons-nous toujours maintenir les niveaux de dopamine équilibrés ?
Parce que nous devons maintenir un apport équilibré d’aliments sains, nous devons surveiller les niveaux de dopamine et la maintenir dans la bonne quantité.

Voici quelques problèmes avec les déséquilibres de la dopamine :

Faibles niveaux de dopamine : rendent une personne démotivée et ennuyée et n’apprécie rien.
Taux élevés de dopamine : cause d’agressivité, exposition excessive au risque, augmentation sévère de la libido, etc.
Risques d’excès de dopamine : hyperactivité, obsession, paranoïa, trouble bipolaire, etc.
Comment commencer un régime de dopamine ?
Vous avez maintenant remarqué que le but de ce régime est de libérer plus de dopamine en consommant des protéines. Tenez compte des éléments suivants lorsque vous utilisez ce régime :

Dites adieu aux aliments malsains et mangez plutôt des aliments sains.
Réduisez votre consommation de glucides, surtout tard dans la nuit.
Mangez moins de sucre dans votre alimentation quotidienne.
Prenez un petit-déjeuner complet et riche en protéines.
Diversifiez votre alimentation et mangez une variété d’aliments avec modération afin que le processus de perte de poids pendant le régime ne soit pas répétitif et fastidieux.
Quels aliments sont recommandés dans le régime dopaminergique ?
Bien que différents modèles de ce régime aient été introduits ces dernières années, le dénominateur commun de tous est l’utilisation d’aliments qui augmentent la sécrétion de dopamine.

Produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage

  • De la viande fraîche et des œufs

Poissons gras riches en oméga-3 comme le saumon et le maquereau

  • Une variété de fruits et légumes, en particulier les bananes
  • Une variété de noix et de chocolat noir

Liste des aliments qui produisent plus de dopamine :
Légumes à feuilles sombres : En plus d’avoir un goût fort et bon, ces plantes augmentent également la sécrétion de dopamine.
Pommes, framboises et bananes : tous ces aliments contiennent de la quercétine antioxydante, censée prévenir la carence en dopamine dans le cerveau.
ufs : Oui, ce vieil ami est riche en protéines et contient des acides aminés impliqués dans la production de dopamine dans le corps.
Fromage : le petit-déjeuner iranien contient également de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de dopamine dans le corps. Bien sûr, il vaut mieux faire attention à la teneur en matières grasses du fromage et essayer autant que possible de rechercher des options moins grasses.
Racine

Comment perdre du poids avec le régime Atkins ?régime Atkins; Est-ce que ça fait vraiment maigrir ?

Le régime Atkins fait partie des régimes amincissants et prétend que vous pouvez perdre du poids en mangeant les protéines et les graisses que vous voulez, mais ne mangez pas d’aliments riches en glucides !

Le régime Atkins porte le nom de son créateur, Robert Atkins, et est basé sur la restriction des glucides et l’accent mis sur les suppléments de protéines et de graisses, ainsi que sur les vitamines et les minéraux.

Comment le régime Atkins vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le corps tire généralement son énergie des glucides ou des graisses.

Si le corps ne consomme pas suffisamment de glucides, il doit brûler les graisses et fournir de l’énergie. Le régime du Dr Atkins est un régime « pauvre en glucides et riche en protéines ».
Dans ce régime, en réduisant la quantité de glucides, l’envie d’aliments sucrés est réduite, l’accumulation de graisse dans le corps est réduite et, d’autre part, le corps est obligé de brûler les graisses pour obtenir de l’énergie.
Dans ce régime, une personne consomme plus de calories que les régimes amaigrissants hypocaloriques, mais en même temps perd du poids (encore plus que les autres régimes).
Dans ce régime, la combustion des graisses et l’énergie requise par le corps à partir des graisses se produisent progressivement mais continuellement, ce qui entraîne plus de satiété et moins de sensation de faim.
Le régime Atkins
Différentes étapes du régime Atkins :
Le régime Atkins, comme le régime Dukan, est un régime en plusieurs étapes :

Étape 1 (induction)) :
La quantité de glucides dans la première phase sera la plus faible. Les effets secondaires possibles d’une restriction sévère en glucides à ce stade comprennent des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse, de la fatigue, de la constipation et une mauvaise haleine.

Dans la première étape, le métabolisme de combustion des graisses du corps est activé. La durée de la première étape dépend de la quantité de surpoids et du poids cible. Cette étape se poursuit souvent jusqu’à atteindre un poids de 7 kg inférieur au poids souhaité.

Pour les personnes en surpoids de moins de 7 kg, la première étape peut ne pas être nécessaire.

Étape 2 (Équilibrage) : Équilibrez votre alimentation
2 semaines après le début du régime, en fonction de la quantité de poids perdu et de l’éloignement du poids cible, il est décidé de poursuivre la première étape ou d’entrer dans la deuxième étape.

Deuxièmement, certaines sources de glucides telles que les noix et les graines, le fromage, le yaourt et …

Revenez progressivement à la nourriture. A ce stade, la perte de poids se poursuit en contrôlant l’appétit et en augmentant l’énergie tout au long de la journée. Parce que le retour des glucides dans votre alimentation est lent, vous savez quels aliments vous font envie et peuvent ou non les limiter.

A ce stade, la personne connaîtra le seuil de tolérance glucidique et l’apport glucidique pourra atteindre 50 à 60 grammes par jour.

Étape 3 (réglage fin) : L’étape de maintien du poids perdu pendant le régime
À ce stade, il reste environ 4,5 kg aux personnes suivant ce régime pour atteindre leur objectif de poids et figurer presque au bas de la liste des aliments riches en glucides du régime Atkins, et elles réaliseront la quantité de glucides qu’elles peuvent tolérer. .

À ce stade, la personne modifie son régime pauvre en glucides et se prépare à maintenir son poids longtemps.

Cette étape se poursuit jusqu’à ce que la personne en surpoids soit complètement mince, atteigne le poids cible et maintienne le poids perdu pendant un mois complet. C’est un mois pour vous assurer que votre régime final faible en glucides est correctement ajusté et vous pouvez passer à l’étape 4. L’apport en glucides à la fin de cette étape peut atteindre 80 à 100 grammes par jour.

Étape 4 (Maintenance et stabilité) : L’étape de maintien du poids pour la longévité
A ce stade, la personne a atteint son poids idéal et en fait ce sera un mode de vie pour le reste de sa vie. À ce stade, nous aurons la quantité maximale de glucides et la personne aura plus d’options alimentaires. En contrôlant les glucides dans votre alimentation, vous pouvez à la fois maintenir votre poids et guider votre mode de vie.

À ce stade, si, pour une raison quelconque, le niveau de tolérance aux glucides de la personne a changé et qu’une partie du poids est revenue, les glucides doivent être réajustés.

Comment déterminer le seuil de tolérance aux glucides ?
La personne augmente progressivement les glucides dans son alimentation et surveille de près ses changements de poids.
Lorsque le poids est stabilisé, ce point est probablement le seuil pour qu’une personne tolère les glucides.
Pour s’en assurer, il peut réduire son apport en glucides de 10 grammes et continuer pour le reste de la journée.

Comment perdre du poids en consommant des graines de lin ?

Dans cet article, nous avons l’intention d’examiner les propriétés des graines de lin pour l’amincissement et la perte de poids.

Les graines de lin ont une valeur nutritionnelle très élevée, de sorte qu’en consommer 100 grammes fournit plus de 19% des besoins de notre corps en protéines, fibres, certaines vitamines B et minéraux.

Notamment, il faut savoir que la consommation de cette quantité de graines de lin fournit plus de 90 % des besoins du corps humain en thiamine (une des vitamines B), en magnésium et en phosphore.

En ce qui concerne le contenu calorique des graines de lin, il faut dire que la consommation de 100 grammes de graines de lin contient 534 calories, ce qui est une quantité très élevée par rapport à la plupart des aliments.

100 grammes de graines de lin contiennent 42 grammes de matières grasses, dont 23 grammes d’acides gras oméga-3 et 6 grammes d’acides gras oméga-6.

Comment les graines de lin font-elles maigrir ?
Comme mentionné ci-dessus, les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 et en fibres alimentaires. Manger des graines de lin permet aux hommes de se sentir rassasiés, réduit les calories et entraîne une perte de poids.
Si vous souhaitez perdre du poids et que vous recherchez un moyen désagréable et que vous ne souhaitez pas utiliser de régimes amaigrissants stricts, qui dans la plupart des cas n’ont pas les résultats souhaités à long terme, vous pouvez utiliser des graines de lin. À cette fin, les deux méthodes suivantes sont recommandées.

La première méthode de dilution avec des graines de lin :
Si vous mangez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin [avec beaucoup d’eau] 30 minutes avant de manger, vous vous sentirez rassasié et ne pourrez pas manger beaucoup, réduisant ainsi les graisses et les calories des repas quotidiens et finalement conduire à une réduction. La perte de poids sera suivie d’une fatigue et d’une fatigue constante.

La deuxième méthode d’éclaircissage avec des graines de lin :
Si vous utilisez des graines de lin en mangeant, cela ralentit le processus de digestion et la nourriture reste plus longtemps dans l’estomac et pénètre lentement dans l’intestin grêle, stabilisant ainsi les niveaux d’insuline et réduisant l’appétit.

Thé aux graines de lin pour maigrir :
En plus de ce qui a été dit ci-dessus sur les propriétés des graines de lin pour la perte de poids, nous souhaitons ici vous présenter la tisane aux graines de lin qui peut vous aider à perdre du poids.

Les graines de lin peuvent être très efficaces pour augmenter le métabolisme. Il réduit également l’appétit et consomme donc moins de nourriture et de calories.

Comment faire une tisane aux graines de lin pour maigrir ?
Versez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin dans une théière et ajoutez de l’eau à 70 ou 80 degrés et laissez mijoter pendant 30 minutes.

Ensuite, passez-le au tamis et buvez-le. La quantité de graines de cette plante est recommandée pour les adultes 2 cuillères à café par jour et les adultes 1 cuillère à café par jour.

Le thé de lin est-il meilleur ou la poudre de graines de lin ou l’huile de graines de lin ?
• Étant donné que les graines de lin moulues contiennent 50 kcal et que les graines de lin totales en contiennent 36, il est préférable d’éviter autant que possible de les pulvériser et de les brasser.

Mais si vous avez une bonne activité physique, vous pouvez utiliser des graines de lin moulues.
N’utilisez que de l’huile de lin sur vos aliments et éloignez-la du poêle car l’huile de lin fait partie des huiles qui s’oxydent rapidement et endommagent le corps si elles sont brûlées, ce qui perturbe les cellules de travail. il fait.
Comment inclure les graines de lin dans l’alimentation?
Ajoutez des graines de lin aux salades ou aux soupes.
Mélanger les graines de lin avec le jus de fruits et servir.
Ajoutez des graines de lin à votre yaourt ou à votre babeurre et servez.
Ajouter les graines de lin à la sauce tomate ou à divers bouillons et servir.
Ajouter les graines de lin à la viande hachée, puis en faire des boulettes ou des brochettes.
Précautions à prendre lors de la consommation de graines de lin :
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit avant d’utiliser des graines de lin pour perdre du poids.

N’utilisez pas de graines de lin crues, car elles provoquent non seulement une indigestion, mais peuvent également contenir des composés toxiques.
Les suppléments de graines de lin ne doivent pas être pris pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des effets secondaires chez le nouveau-né.
Si vous consommez des graines de lin, assurez-vous de boire beaucoup d’eau quotidiennement car si le corps n’est pas hydraté, il ne peut pas digérer l’excès de fibres et entraîner de la constipation et des crampes d’estomac.

Le régime des blancs ou des hommes des cavernes

Le nom de régime paléo peut vous sembler étrange. Ce régime fait partie des régimes minceur et a été créé par le Dr Lauren Cordin en 2002 en accord avec le mode de vie malsain d’aujourd’hui et la consommation excessive de fast food.

Le régime blanc a tendance à ramener les humains au mode de vie sain du passé, c’est pourquoi le terme régime d’homme des cavernes est utilisé.

Le régime paléo est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids car il est riche en protéines et en graisses et met l’accent sur la qualité de l’alimentation. Le régime paléo augmente la satiété et compense les carences en nutriments.

Différents types de ce régime :
Régime paléo 80/20
Ceux qui ne peuvent pas éliminer complètement les céréales de leur alimentation, utilisent le régime 80/20. Ce régime est tel que les gens consomment 20% de leurs céréales et les 80% restants avec un régime paléo.

Régime paléo, version standard
Dans la version standard du régime paléo, vous devez éliminer tous les aliments transformés et vous concentrer sur la consommation de viande, de fruits, de légumes, de noix, de poisson, d’œufs et de grains entiers.

Régime végétarien paléo
Comme nous l’avons dit, dans le régime paléo, nous utilisons de la viande, des légumes, du poisson, etc. Cependant, si vous souhaitez combiner ce régime avec un régime végétarien, vous devez éliminer complètement les produits carnés de vos repas. Mais certains experts estiment que dans l’alimentation des blancs, les produits d’origine animale doivent être présents pour obtenir le résultat souhaité.

Régime d’autodéfense paléo
Ce régime vous aide à trouver les aliments qui causent l’inflammation. Pour ce faire, il suffit d’abord d’éliminer de votre alimentation les aliments qui stimulent l’inflammation.

Ensuite, remettez-les progressivement dans votre alimentation afin que vous puissiez trouver la nourriture qui a causé l’inflammation. Ces types de régimes sont appelés autodéfense blanche. L’un des avantages de ce schéma thérapeutique est le traitement des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde.

Aliments autorisés dans le régime blanc :
Viande : Bœuf, agneau, poulet, dinde, autruche et autres viandes non transformées
Poissons et fruits de mer : Saumon, truite, crevettes, huîtres, etc. Tout poisson pêché en mer est considéré comme non transformé.
ufs : utilisez des œufs locaux sains.
Légumes : Brocoli, poivrons, oignons, carottes, tomates, chou frisé, etc.
Fruits : pommes, bananes, oranges, pêches, avocats, fraises, myrtilles et ….
Noix et graines : Amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et.
Racines : Pommes de terre, patates douces, betteraves, navets et….
Huiles végétales et graisses saines : Huile d’olive non raffinée, huile d’avocat, huile de noix de coco et autres huiles.
Sels et épices : sel de mer, ail, curcuma, romarin, etc.
Aliments interdits dans le régime blanc :
Céréales : Éliminez le pain et les pâtes, le blé et l’orge de votre alimentation.
Haricots : Dans le régime paléo, les haricots, les lentilles et de nombreux autres types de haricots ne sont pas autorisés.
Produits laitiers : évitez les différents types de produits laitiers, notamment les produits laitiers allégés (certains troglodytes ont des produits laitiers dans leur alimentation, mais ils ne les consomment que sous forme de fromage ou de beurre riche en graisses).
Gras trans : Ces graisses se trouvent dans la margarine et divers aliments transformés. Ce type d’huile est généralement appelé hydrogénée ou semi-hydrogénée.
Édulcorants synthétiques : Les autres ingrédients à éviter sont l’aspartame, le sucralose, la saccharine, le cyclamate et le potassium. Il est préférable d’utiliser des types naturels au lieu d’édulcorants artificiels.
Aliments transformés : tout aliment étiqueté « faible en gras » ou « régime » signifie qu’il est transformé et artificiel.
Que manger avec un régime blanc
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Exemple de menus diététiques paléo :
Nom des repas suggérés
Omelette petit-déjeuner aux légumes sans pain
Déjeuner au saumon grillé et cantaloup – viande rouge grillée et salade (laitue, carottes, concombres, tomates, noix de citron)
Dîner de bœuf grillé, brocoli cuit à la vapeur, salade (une combinaison de légumes, tomates, avocats, oignons, amandes et citrons) et fraises en dessert et viandes et légumes cuits comme le brocoli
Le goût d’une orange, d’une carotte tranchée ou d’un céleri
Combien de temps faut-il faire de l’exercice avec un régime blanc ?
Dans ce régime, l’activité physique n’est pas considérée comme un exercice parce que les premiers humains étaient toujours actifs et chassaient et cueillaient de la nourriture.

Dans le régime paléo principal, vous devriez faire au moins 2,5 heures par semaine d’exercices d’intensité modérée (comme la marche rapide) et faire quelques séances de musculation au cours de la semaine. Comprend également l’activité physique.

L’effet du régime nordique

Le régime nordique est conçu pour changer les aliments et améliorer la santé globale. Selon le classement des régimes sur le site US News, ce régime a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020.

Comme son nom l’indique, le régime nordique est un régime minceur qui se concentre sur les aliments traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).

Comme le régime méditerranéen, l’objectif principal de ce régime est de manger sainement et de ne pas perdre de poids. Mais des observations ont montré qu’il peut vous aider à perdre du poids sur le long terme, notamment en amincissant le ventre et les fesses.

Le régime nordique entraîne-t-il une perte de poids ?
De nombreuses études ont examiné les effets de la perte de poids sur le régime nordique. L’étude de 147 hommes et femmes obèses qui ont suivi le régime nordique a montré une perte de poids d’environ 5 kg, tandis que ceux qui suivaient un régime danois normal n’ont perdu que 1,5 kg. Une autre étude soutient les effets de perte de poids du régime nordique. Parce que le groupe du régime nordique a perdu 4% de son poids corporel (beaucoup plus que le régime standard).

Aliments autorisés dans le régime nordique :
les glucides
Le régime nordique met l’accent sur la consommation de glucides de qualité tels que les grains entiers, les craquelins de grains entiers et la farine d’avoine et le pain, l’avoine et le seigle.

Ces céréales fournissent au corps de grandes quantités de nutriments protecteurs pour le cœur, notamment des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

L’huile de colza
Le régime nordique est recommandé pour l’huile de canola (également appelée huile de canola).

L’huile de canola, comme l’huile d’olive, est une graisse saine. Utilisez 2/3 portion d’huile de canola par semaine.

Différents types de baies
Les baies sont une partie importante de la cuisine d’Europe du Nord. La consommation de grandes quantités de baies entraîne une perte de poids.

Ils sont également une bonne source d’antioxydants appelés anthocyanes, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et aident à abaisser la tension artérielle.

Poisson gras
Mangez des poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau deux ou trois portions par semaine.

Légumineuses, noix et graines
Le régime nordique les recommande comme l’une des principales sources de glucides et de fibres dans l’alimentation quotidienne, avec les grains entiers, les baies et les légumes.

Ils sont une bonne source de protéines, en particulier pour remplacer certaines des calories que vous tirez de la viande rouge.

Ils sont riches en nutriments tels que la riboflavine, le B6, le calcium, le zinc et le fer. Ils sont également riches en zinc, cuivre, potassium, vitamine E, niacine, antioxydants et graisses saines et insaturées.

les légumes
Les carottes, le persil, les betteraves et les pommes de terre sont riches en calories mais aussi riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer et maintient votre glycémie stable.

Ils contiennent des nutriments qui aident à protéger les cellules, à réduire le cholestérol et à combattre les infections.

Consommation de légumes
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Exemple de régime alimentaire nordique :
Aliments Aliments recommandés
Petit-déjeuner • eggsufs au plat avec sandwich au beurre d’amande
Une tranche de pain de seigle entier ou de pain de seigle entier

• Spray d’huile d’olive

Collation du déjeuner • Une poire hachée
Deux tiers d’un verre de yogourt grec faible en gras

• Une cuillère à soupe de miel

• Une cuillère à soupe de moutarde

• Une cuillère à soupe de jus de citron frais

Déjeuner • Salade de seigle au citron et aux baies
• un demi-verre de fromage

• Une petite grappe de raisin frais

• Le jus d’un citron

• Une cuillère à soupe d’huile de canola

• Une cuillère à soupe de baies (une des baies)

• deux tranches de pain de blé à faible indice glycémique

Collation de l’après-midi • Une tasse de petits pois
• une demi-cuillère à café de poivron rouge

• une demi-cuillère à café de cumin

• Un peu de piment rouge

•huile d’olive

• Deux cuillères à soupe d’amandes crues hachées.

Dîner • Un quart de tasse de riz à faible indice glycémique
•huile d’olive

• 85 grammes de poitrine de poulet sans peau

• Une poire hachée

• Une cuillère à soupe de miel

• 23 grammes de fromage pecorino finement haché

• Poivre noir salé fraîchement moulu

• 10 raisins noirs

• Quelques feuilles de menthe fraîche hachée

• Une cuillère à soupe d’amandes crues hachées

Avantages de suivre un régime nordique
Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les régimes méditerranéens et nordiques réduisent le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Manger des aliments sains est plus important que perdre du poids. Ce régime peut également améliorer et réduire considérablement la santé du système métabolique.