L’effet du régime nordique (scandinave) sur la perte de poids et la santé !

Le régime nordique est conçu pour transformer les aliments et améliorer la santé générale. Selon le classement des régimes sur le site US News, ce régime a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020.

Comme child nom l’indique, le régime nordique est un régime pour maigrir qui se concentre sur les plats traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).

Comme le régime méditerranéen, l’objectif head de ce régime est une sustenance saine et ce n’est pas la minceur. Mais des perceptions ont montré qu’à long terme, cela peut aider à perdre du poids, en particulier en amincissant le ventre et les hanches.

Le régime nordique entraîne-t-il une perte de poids ?

De nombreuses études ont examiné les effets de la perte de poids sur le régime nordique. Une étude portant sur 147 hommes et femmes obèses qui ont suivi le régime nordique a montré une perte de poids d’environ 5 kg, tandis que ceux qui suivaient un régime danois ordinary n’ont perdu que 1,5 kg. Une autre étude soutient les effets de perte de poids du régime nordique. Parce que le groupe de régime nordique a perdu 4% de child poids corporel (beaucoup in addition to que le régime standard).

Aliments autorisés dans le régime nordique :

Les glucides

Le régime nordique met l’accent sur la consommation de glucides de qualité tels que les grains entiers, les craquelins et torments à l’avoine et aux grains entiers, l’avoine et le seigle.

Ces céréales fournissent au corps de grandes quantités de nutriments protecteurs pour le cœur, notamment des strands, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

L’huile de colza

Le régime nordique recommande la consommation d’huile de colza (également connue sous le nom d’huile de canola).

L’huile de canola, comme l’huile d’olive, est un sort de graisse saine. Utilisez 2 à 3 parts d’huile de canola standard semaine.

Les différents types de baies

Les baies sont une grande partie de la cooking nordique. La consommation de grandes quantités de baies entraîne une perte de poids.

Ils sont également une bonne source d’antioxydants appelés anthocyanes, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et les artères et aident à abaisser la pressure artérielle.

Poisson gras

Mangez du poisson gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau deux ou trois repas standard semaine.

Légumineuses, noix et graines

Le régime nordique les recommande comme l’une des principales sources de glucides et de strands dans votre sustenance quotidienne, avec les grains entiers, les baies et les légumes.

Ils sont une bonne source de protéines, en particulier comme substitut à certaines des calories que vous obtenez de la viande rouge.

Ils sont wealth en nutriments tels que la riboflavine, le B6, le calcium, le zinc et le fer. Ils sont également wealth en zinc, cuivre, potassium, vitamine E, niacine, antioxydants et graisses saines et insaturées.

Les légumes

Les carottes, le persil, les betteraves et les pommes de terre sont wealth en calories, mais ils sont également wealth en strands, ce qui prend in addition to de temps à digérer et maintient votre glycémie stable.

Ils contiennent des nutriments qui aident à protéger les cellules, à réduire le cholestérol et à combattre les contaminations.

consomation de vegetables

crédit photograph: freepik.com

Exemple de arrangement de régime nordique :

REPAS Plats recommandés

Petit-déjeuner •Oeufs frits avec sandwich au beurre d’amande

•Un morceau de torment de seigle complet ou de agony de seigle entier

• Spray d’huile d’olive

Gathering pour le déjeuner • Une poire hachée

•Deux levels d’un verre de yogourt grec faible en gras

• Une cuillère à soupe de miel

• Une cuillère à soupe de moutarde

• une cuillère à soupe de jus de citron frais

Le déjeuner • Salade de seigle au citron et aux baies

• Un demi-verre de fromage

• Une unimposing grappe de raisin frais

• Jus d’un citron

• Une cuillère à soupe d’huile de canola

• Une cuillère à soupe de baies (l’une des baies)

• Deux tranches de torment de blé à faible indice glycémique

Gathering du soir • Une tasse de petits pois

• une demi-cuillère à bistro de paprika

• Une demi-cuillère à bistro de cumin

• Un peu de poivron rouge

•huile d’olive

• Deux cuillères à soupe d’amandes crues hachées.

Dîner • Un quart de tasse de riz à faible indice glycémique

•huile d’olive

• 85 grams de poitrine de poulet sans peau

• Une poire hachée

• Une cuillère à soupe de miel

• 23 grams de fromage Pecorino, finement haché

• Poivre noir salé fraîchement moulu

•10 raisins noirs

• Quelques feuilles de menthe fraîche hachées

• Une cuillère à soupe d’amandes crues hachées

Avantages de suivre le régime nordique

Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les régimes méditerranéens et nordiques réduisent le suggestive de disease, de diabète et de ailments cardiovasculaires.

Trough des aliments sains est in addition to significant que perdre du poids. Ce régime peut également conduire à des améliorations significatives de la santé du système métabolique et à une réduction du scandalous de diverses diseases chroniques.

De nombreuses études ont examiné les effets du régime nordique sur jumpers indicateurs de santé.

Strain artérielle :

Dans une étude sur l’effet du régime nordique sur la pression artérielle chez les personnes obèses, il a été observé qu’avec un régime nordique comparé à un régime contrôlé, la pression artérielle systolique et diastolique du chief groupe diminuait de 1,5 et 3,3 mm, respectivement.

Cholestérol et triglycérides :

Certaines études, mais pas toutes, ont trouvé des effets hypoglycés ridiques, mais leurs effets sur le cholestérol LDL et HDL semblent si faibles qu’ils ne sont pas statistiquement significatifs.

Contrôle de la glycémie:

Le régime nordique ne semble pas très efficace pour abaisser la glycémie, mais une étude montre une légère réduction de la glycémie à jeun.

Aggravation:

L’inflammation chronique est une cause majeure de nombreuses diseases graves. Des études ont montré que ce régime réduit les gènes impliqués dans l’inflammation du tissu adipeux.

Règles générales du régime nordique :

Boire beaucoup d’eau

Mangez in addition to de natural products et légumes, de grains entiers, d’aliments sans additifs, de organic products de mer

Mangez moins de viande, de natural products de saison, de plats cuisinés, de restauration rapide et de moderates

La plupart des grains entiers, en particulier les flocons d’avoine, le seigle et l’orge.

Différences entre le régime nordique et le régime méditerranéen :

La in addition to grande différence est qu’elle se concentre davantage sur l’huile de canola que sur l’huile d’olive.

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