jeûne intermittent

Le principe des 4 heures; jeûne intermittent

Dans cette variante, vous pouvez consommer de la nourriture toutes les quatre heures (bien sûr, pendant la nuit, ous devriez dormir plutôt que de régler votre réveil sur 3 heures du matin pour prendre une collation). Au lieu de prendre votre déjeuner en une fois, vous pouvez, par exemple, le diviser en deux portions, et manger la deuxième partie après quatre heures. Vous pouvez préparer sans soucis un déjeuner copieux, sans avoir à tout manger pendant le repas, car vous en laissez une partie pour la fois suivante. Pendant les périodes de jeûne, le corps brûle facilement les graisses car aucune nourriture supplémentaire n’est consommée entre les repas.

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La variante 16:8 jeûne intermittent

Combien de temps doit-on garder ce rythme ?
Limitez-vous d’abord à trois jours, de manière à comprendre quels sont les repas importants pour vous et à quelle heure les manger. Essayez de comprendre si vous avez besoin d’une collation entre le déjeuner et le dîner, ou si vous devez préparer un repas plus copieux. Lorsque vous aurez découvert le rythme qui vous convient le mieux, vous pourrez utiliser sereinement cette variante du jeûne pendant une semaine.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Exemple de programme
08: 00: ceux aiment le petit déjeuner peuvent s’en donner à coeur joie: prenez des glucides sains ainsi que de nombreuses protéines.

Bienfaits et effets positifs du jeûne intermittent

12: 00: c’est l’heure du déjeuner!

16: 00: s’il vous reste quelque chose du déjeuner, vous pouvez le manger à ce moment-là. Sinon, préparez une collation saine et riche en énergie. Évitez tout ce qui contient beaucoup de sucres et de graisses saturées.

19: 30: vous devrez prendre votre dernier repas au cours de la prochaine demi-heure. Si vous allez dormir dans les deux ou trois heures suivant le repas, ne mangez pas trop, autrement le système digestif se retrouverait à travailler trop intensément.

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Le prochain repas est le lendemain matin à 8: 00.

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