La variante 16:8 jeûne intermittent

La variante 16:8 est souvent la préférée de beaucoup de gens, car elle peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne de chacun. Elle est également connue sous le nom de Leangains. La période de jeûne, dans cette variante, est de 16 heures. Pendant les 8 heures restantes de la journée, il est permis de manger. Cela fonctionne particulièrement bien pour les personnes qui n’ont jamais faim pour le petit déjeuner lorsqu’elles se lèvent, et mangent donc régulièrement tard dans la matinée. Par exemple, ceux qui mangent leur premier repas à 9 heures devraient avoir faitle dernier avant 17 heures. Évitez de petit-déjeuner n’a de sens que si vous faites partie de cespersonnes qui n’ont pas besoin de manger quoi que ce soit le matin. Sinon, c’est votre vie entièreque vous compliquerez, pas seulement la mise en place du jeûne.

Intermittent fasting: Cum funcționează și ce beneficii are | Florance

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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

La méthode Leangains fonctionne bien parce que la période de jeûne est couverte en grande partie par les heures de sommeil. Ceux qui ont fait leur dernier repas à 19 heures n’iront pas au litaffamé et pourront brûler les graisses pendant les heures suivantes, pratiquement sans rien faire. Une autre variante légèrement différente est celle du 18:6. Elle fonctionne de la même manière, seulement, dans ce cas, vous pouvez manger pendant seulement six heures. Ce timing est bien sûr plus difficile et ne convient pas nécessairement aux débutants. Vous pouvez commencer par le 16:8 puis progresser vers le 18:6.

Combien de temps doit-on garder ce rythme ?

Au début, vous pouvez pratiquer le jeûne 16:8 quatre à cinq jours par semaine. De cette façon, vous pourrez observer vos réactions et apporter des améliorations si nécessaires. Puisque cette méthode est facilement applicable, vous pouvez continuer à jeûner autant que vous le souhaitez.

Bienfaits et effets positifs du jeûne intermittent

Exemple de programme Heure des repas entre 10h et 18h ; période de jeûne de 18h à 10h le lendemain matin. Buvez un café noir ou un expresso entre le moment où vous vous réveillez et le premier repas. Cela stimule le métabolisme tôt le matin. Ceux qui n’aiment pas le café peuvent tout aussi bien boire un thé noir.

10: 00: Premier repas. Pour commencer la journée avec beaucoup d’énergie, nous recommandons un petit-déjeuner composé de deux tiers de protéines et un tiers de glucides (par exemple un yogourt avec des fruits et des flocons d’avoine).

13: 00: Pour maintenir un approvisionnement énergétique optimal, des protéines, des graisses et des glucides devraient se trouver dans votre assiette. Mais là encore, les protéines devraient constituer la majorité de votre repas. Vous pouvez faire revenir de la viande maigre ou du poisson dans de l’huile d’olive et accompagner ces protéines de légumes et de pommes de terre. Comme dessert, choisissez ce que vous voulez.

16: 00: Nous recommandons une collation saine avec de nombreux nutriments, comme un sandwich de pain complet à l’avocat et au thon (naturel, sans huile).

17: 30: Vous devez consommer votre dernier repas au cours de la prochaine demi-heure. Il doit être assez copieux pour vous rassasier pendant une longue période. Par exemple une omelette de légumes avec du pain.

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À partir de 18h, vous commencez à jeûner. Ceux qui sont habitués à prendre des collations peuvent boire du bouillon de légumes. Le bouillon fournit une grande quantité de micronutriments, réchauffe et donne à l’estomac une sensation de satiété.

Nous avons ainsi pris en compte tous les repas les plus importants de la journée, et nous avons pris soin d’ingérer suffisamment de nutriments et de calories pour que le corps puisse consommer des réserves de graisse pendant la période de jeûne. Avec ce programme, en fin de semaine, vous aurez déjà créé un déficit calorique qui conduira à une perte de poids, sans même avoir souffert de la faim.

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