“Graines de chia pour maigrir” 10 conseils pour leur consommation !

Pour commencer et avant de dire ces recettes, vous devez savoir ce que sont les graines de chia !

C’est une graine comestible de la famille de la menthe, riche en oméga-3, calcium, potassium, protéines et magnésium et riche en fibres.

Les graines de chia contiennent 486 calories et sont idéales pour les personnes au régime en raison de l’énergie qu’elles contiennent.

Les propriétés de cette graine sont tellement nombreuses qu’il vaut mieux que chacun l’ajoute à son alimentation.

Il peut être utilisé avec différents repas, mais notez que la quantité de graines de chia par jour doit être d’environ 10 grammes et qu’une consommation élevée ne fonctionnera pas bien.

Toutes sortes de boissons aux graines de chia
Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de graines de chia à votre boisson préférée. Sirop de mojito, limonade, orange ou menthe et ainsi de suite

Ce sont de bons choix, mais il n’y a pas de limite au type de boisson que vous pouvez faire.

Une façon de consommer des graines de chia pour perdre du poids est d’ajouter des graines de chia à de l’eau aromatisée aux fruits (eau de détoxification) pour fournir les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin.
Les fèves de chia peuvent également être utilisées dans des boissons chaudes comme le thé et le café. Mais il vaut mieux attendre une minute ou deux que le glaçage coule.
Chia Seed Pudding
Si vous êtes fan de pudding snack, ne manquez pas le pudding aux graines de chia.

Ajoutez trois cuillères à soupe de graines de chia dans un verre de lait.
Servez-le avec de l’essence de vanille ou n’importe quelle huile essentielle (ou même de la cannelle et de la cardamome).
Ajouter un peu de mou ou de sucre pour ramollir le pudding.
Pour faire du pudding au chocolat, vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de poudre de cacao à ces ingrédients.
Ajoutez deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète pour faire du pudding aux cacahuètes et du yaourt aux fruits pour le pudding aux fruits.
Pour le rendre délicieux et épais, vous devez conserver le pudding au réfrigérateur pendant une heure ou deux, voire une soirée complète.
Parfum de graines de chia
Mélangez un quart de tasse de jus de grenade avec deux cuillères à soupe de graines de chia.
Laisser au réfrigérateur pendant environ 8 heures.
Remplissez le mélange de jus de grenade et de graines de chia avec une portion de yogourt grec.
Mangez des graines de chia
Crédit photo : freepik.com
Salade de fruits aux graines de chia
En toutes saisons, nous pouvons préparer différentes salades auxquelles nous pouvons ajouter les fruits de cette saison. Pour ajouter plus de saveur et de valeur nutritive à votre salade de fruits, cette fois, vous pouvez saupoudrer des graines de chia séchées sur la salade et en profiter.

Gâteau aux graines de chia
Vous pouvez profiter des propriétés des graines de chia tout en dégustant un délicieux gâteau ou muffin.

Ajoutez simplement un peu de graines de chia aux ingrédients du gâteau ou du muffin et vous pouvez même l’ajouter à vos crêpes.

Attention : Ne vous inquiétez pas, l’ajout de graines de chia n’altère pas le goût du gâteau.

Gelée de graines de chia
L’une des façons les plus simples de consommer les graines de chia est de les utiliser en gelée. De cette façon, vous pouvez joliment décorer la gelée et profiter des nombreux avantages des graines de chia.

Ajouter un peu de liquide de graines de chia à la gelée liquide et laisser congeler au réfrigérateur.
Vous pouvez également faire des gelées plus variées avec de la poudre de gélatine et la combiner avec du miel et des extraits savoureux tels que du jus de citron et ajouter la quantité souhaitée de graines de chia dans la gelée (avant durcissement).
Chia Seed Pudding
Crédit photo : freepik.com
Crème glacée aux graines de chia
Pour utiliser les graines de chia dans la crème glacée, vous devez mélanger du yaourt ou du lait de fruits avec la confiture ou l’eau de votre choix.

Ajouter une cuillère à soupe ou plus de graines de chia au mélange et bien mélanger.
Mettez la glace au congélateur pour bien durcir.
Vous pouvez également utiliser du lait de coco pour faire de la crème glacée. La quantité de douceur dépend aussi de vous. Vous pouvez également le préparer avec des fruits aigres.
Marmelade et marmelade de graines de chia
Peu importe que vous utilisiez des confitures maison ou que vous les achetiez toutes faites.

Mangez-les avec des graines de chia, elles peuvent créer une variété délicieuse et rentable dans votre petit-déjeuner.

L’important est de ne pas mettre de graines de chia dans le bol à confiture principal. Et combinez simplement la quantité de confiture avec des graines de chia.

Jusqu’à présent, nous avons parlé de différentes graines de chia pour le petit-déjeuner et les desserts. Vous pouvez également utiliser ces graines nutritives dans les plats suivants.

source: harvard

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