Comment perdre du poids avec le régime Atkins ?régime Atkins; Est-ce que ça fait vraiment maigrir ?

Le régime Atkins fait partie des régimes amincissants et prétend que vous pouvez perdre du poids en mangeant les protéines et les graisses que vous voulez, mais ne mangez pas d’aliments riches en glucides !

Le régime Atkins porte le nom de son créateur, Robert Atkins, et est basé sur la restriction des glucides et l’accent mis sur les suppléments de protéines et de graisses, ainsi que sur les vitamines et les minéraux.

Comment le régime Atkins vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le corps tire généralement son énergie des glucides ou des graisses.

Si le corps ne consomme pas suffisamment de glucides, il doit brûler les graisses et fournir de l’énergie. Le régime du Dr Atkins est un régime « pauvre en glucides et riche en protéines ».
Dans ce régime, en réduisant la quantité de glucides, l’envie d’aliments sucrés est réduite, l’accumulation de graisse dans le corps est réduite et, d’autre part, le corps est obligé de brûler les graisses pour obtenir de l’énergie.
Dans ce régime, une personne consomme plus de calories que les régimes amaigrissants hypocaloriques, mais en même temps perd du poids (encore plus que les autres régimes).
Dans ce régime, la combustion des graisses et l’énergie requise par le corps à partir des graisses se produisent progressivement mais continuellement, ce qui entraîne plus de satiété et moins de sensation de faim.
Le régime Atkins
Différentes étapes du régime Atkins :
Le régime Atkins, comme le régime Dukan, est un régime en plusieurs étapes :

Étape 1 (induction)) :
La quantité de glucides dans la première phase sera la plus faible. Les effets secondaires possibles d’une restriction sévère en glucides à ce stade comprennent des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse, de la fatigue, de la constipation et une mauvaise haleine.

Dans la première étape, le métabolisme de combustion des graisses du corps est activé. La durée de la première étape dépend de la quantité de surpoids et du poids cible. Cette étape se poursuit souvent jusqu’à atteindre un poids de 7 kg inférieur au poids souhaité.

Pour les personnes en surpoids de moins de 7 kg, la première étape peut ne pas être nécessaire.

Étape 2 (Équilibrage) : Équilibrez votre alimentation
2 semaines après le début du régime, en fonction de la quantité de poids perdu et de l’éloignement du poids cible, il est décidé de poursuivre la première étape ou d’entrer dans la deuxième étape.

Deuxièmement, certaines sources de glucides telles que les noix et les graines, le fromage, le yaourt et …

Revenez progressivement à la nourriture. A ce stade, la perte de poids se poursuit en contrôlant l’appétit et en augmentant l’énergie tout au long de la journée. Parce que le retour des glucides dans votre alimentation est lent, vous savez quels aliments vous font envie et peuvent ou non les limiter.

A ce stade, la personne connaîtra le seuil de tolérance glucidique et l’apport glucidique pourra atteindre 50 à 60 grammes par jour.

Étape 3 (réglage fin) : L’étape de maintien du poids perdu pendant le régime
À ce stade, il reste environ 4,5 kg aux personnes suivant ce régime pour atteindre leur objectif de poids et figurer presque au bas de la liste des aliments riches en glucides du régime Atkins, et elles réaliseront la quantité de glucides qu’elles peuvent tolérer. .

À ce stade, la personne modifie son régime pauvre en glucides et se prépare à maintenir son poids longtemps.

Cette étape se poursuit jusqu’à ce que la personne en surpoids soit complètement mince, atteigne le poids cible et maintienne le poids perdu pendant un mois complet. C’est un mois pour vous assurer que votre régime final faible en glucides est correctement ajusté et vous pouvez passer à l’étape 4. L’apport en glucides à la fin de cette étape peut atteindre 80 à 100 grammes par jour.

Étape 4 (Maintenance et stabilité) : L’étape de maintien du poids pour la longévité
A ce stade, la personne a atteint son poids idéal et en fait ce sera un mode de vie pour le reste de sa vie. À ce stade, nous aurons la quantité maximale de glucides et la personne aura plus d’options alimentaires. En contrôlant les glucides dans votre alimentation, vous pouvez à la fois maintenir votre poids et guider votre mode de vie.

À ce stade, si, pour une raison quelconque, le niveau de tolérance aux glucides de la personne a changé et qu’une partie du poids est revenue, les glucides doivent être réajustés.

Comment déterminer le seuil de tolérance aux glucides ?
La personne augmente progressivement les glucides dans son alimentation et surveille de près ses changements de poids.
Lorsque le poids est stabilisé, ce point est probablement le seuil pour qu’une personne tolère les glucides.
Pour s’en assurer, il peut réduire son apport en glucides de 10 grammes et continuer pour le reste de la journée.

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