Isabelle Vaugelas

Est-il vraiment possible de perdre du poids avec un régime de dopamine ?

Remince: Tom Craig est un célèbre chef qui a inventé un régime appelé Happy Diet et il a pu perdre environ 70 kg.

Mais le but principal de ce régime est d’augmenter la sécrétion de dopamine, qui est l’hormone du bonheur et du bien-être dans le cerveau et qui vous fait vous sentir mieux lorsque vous perdez du poids, augmentant ainsi les chances de réussir à perdre du poids.

Remince vous recommande de suivre cet article jusqu’au bout et de décider de le suivre ou non après avoir été pleinement conscient de tous les avantages et inconvénients.

Qu’est-ce qu’un régime de dopamine?
En plus de perdre du poids, ce régime vous fera vous sentir bien. Son objectif principal est de stimuler le cerveau à sécréter plus de dopamine (l’hormone du bonheur) tout en réduisant les substances nocives et engraissantes dans l’alimentation.

Selon Bloomsbury Magazine :

La plupart des gens ont du mal à maintenir un régime alimentaire à long terme, mais ce régime est différent. Ces recettes contiennent des composés qui libèrent de la dopamine, “l’hormone du bonheur” dans votre cerveau, c’est donc un régime qui vous fait vous sentir bien.

Relation entre la dopamine et le surpoids :
Certaines nouvelles recherches suggèrent que le surpoids peut être dû à la sécrétion de dopamine due à une surexposition à des aliments très gras et sucrés.

L’une des conséquences de la sécrétion de dopamine dans ces conditions est la suralimentation et le surpoids.

Bien que cette théorie n’ait pas encore été entièrement étayée, ce qui est certain, c’est que manger des aliments, en particulier des aliments gras et sucrés, déclenche la libération de dopamine, qui à son tour augmente l’appétit, la suralimentation et, à long terme, la prise de poids. Être.

Comment la dopamine dans le cerveau affecte-t-elle la perte de poids ?
Tout ce que vous décidez de faire dépend de votre volonté. Sans volonté, rien n’est fait, et la volonté semble être liée aux niveaux de dopamine.

Si la quantité de dopamine dans votre cerveau est faible, cela peut réduire votre volonté. Une volonté réduite peut réduire votre motivation et votre décision de continuer le régime.

Pour cette raison, le régime dopaminergique met l’accent sur le maintien des niveaux de dopamine, puis sur le maintien de régimes amaigrissants sains.

Pourquoi devons-nous toujours maintenir les niveaux de dopamine équilibrés ?
Parce que nous devons maintenir un apport équilibré d’aliments sains, nous devons surveiller les niveaux de dopamine et la maintenir dans la bonne quantité.

Voici quelques problèmes avec les déséquilibres de la dopamine :

Faibles niveaux de dopamine : rendent une personne démotivée et ennuyée et n’apprécie rien.
Taux élevés de dopamine : cause d’agressivité, exposition excessive au risque, augmentation sévère de la libido, etc.
Risques d’excès de dopamine : hyperactivité, obsession, paranoïa, trouble bipolaire, etc.
Comment commencer un régime de dopamine ?
Vous avez maintenant remarqué que le but de ce régime est de libérer plus de dopamine en consommant des protéines. Tenez compte des éléments suivants lorsque vous utilisez ce régime :

Dites adieu aux aliments malsains et mangez plutôt des aliments sains.
Réduisez votre consommation de glucides, surtout tard dans la nuit.
Mangez moins de sucre dans votre alimentation quotidienne.
Prenez un petit-déjeuner complet et riche en protéines.
Diversifiez votre alimentation et mangez une variété d’aliments avec modération afin que le processus de perte de poids pendant le régime ne soit pas répétitif et fastidieux.
Quels aliments sont recommandés dans le régime dopaminergique ?
Bien que différents modèles de ce régime aient été introduits ces dernières années, le dénominateur commun de tous est l’utilisation d’aliments qui augmentent la sécrétion de dopamine.

Produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage

  • De la viande fraîche et des œufs

Poissons gras riches en oméga-3 comme le saumon et le maquereau

  • Une variété de fruits et légumes, en particulier les bananes
  • Une variété de noix et de chocolat noir

Liste des aliments qui produisent plus de dopamine :
Légumes à feuilles sombres : En plus d’avoir un goût fort et bon, ces plantes augmentent également la sécrétion de dopamine.
Pommes, framboises et bananes : tous ces aliments contiennent de la quercétine antioxydante, censée prévenir la carence en dopamine dans le cerveau.
ufs : Oui, ce vieil ami est riche en protéines et contient des acides aminés impliqués dans la production de dopamine dans le corps.
Fromage : le petit-déjeuner iranien contient également de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de dopamine dans le corps. Bien sûr, il vaut mieux faire attention à la teneur en matières grasses du fromage et essayer autant que possible de rechercher des options moins grasses.
Racine

Comment perdre du poids avec le régime Atkins ?régime Atkins; Est-ce que ça fait vraiment maigrir ?

Le régime Atkins fait partie des régimes amincissants et prétend que vous pouvez perdre du poids en mangeant les protéines et les graisses que vous voulez, mais ne mangez pas d’aliments riches en glucides !

Le régime Atkins porte le nom de son créateur, Robert Atkins, et est basé sur la restriction des glucides et l’accent mis sur les suppléments de protéines et de graisses, ainsi que sur les vitamines et les minéraux.

Comment le régime Atkins vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le corps tire généralement son énergie des glucides ou des graisses.

Si le corps ne consomme pas suffisamment de glucides, il doit brûler les graisses et fournir de l’énergie. Le régime du Dr Atkins est un régime « pauvre en glucides et riche en protéines ».
Dans ce régime, en réduisant la quantité de glucides, l’envie d’aliments sucrés est réduite, l’accumulation de graisse dans le corps est réduite et, d’autre part, le corps est obligé de brûler les graisses pour obtenir de l’énergie.
Dans ce régime, une personne consomme plus de calories que les régimes amaigrissants hypocaloriques, mais en même temps perd du poids (encore plus que les autres régimes).
Dans ce régime, la combustion des graisses et l’énergie requise par le corps à partir des graisses se produisent progressivement mais continuellement, ce qui entraîne plus de satiété et moins de sensation de faim.
Le régime Atkins
Différentes étapes du régime Atkins :
Le régime Atkins, comme le régime Dukan, est un régime en plusieurs étapes :

Étape 1 (induction)) :
La quantité de glucides dans la première phase sera la plus faible. Les effets secondaires possibles d’une restriction sévère en glucides à ce stade comprennent des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse, de la fatigue, de la constipation et une mauvaise haleine.

Dans la première étape, le métabolisme de combustion des graisses du corps est activé. La durée de la première étape dépend de la quantité de surpoids et du poids cible. Cette étape se poursuit souvent jusqu’à atteindre un poids de 7 kg inférieur au poids souhaité.

Pour les personnes en surpoids de moins de 7 kg, la première étape peut ne pas être nécessaire.

Étape 2 (Équilibrage) : Équilibrez votre alimentation
2 semaines après le début du régime, en fonction de la quantité de poids perdu et de l’éloignement du poids cible, il est décidé de poursuivre la première étape ou d’entrer dans la deuxième étape.

Deuxièmement, certaines sources de glucides telles que les noix et les graines, le fromage, le yaourt et …

Revenez progressivement à la nourriture. A ce stade, la perte de poids se poursuit en contrôlant l’appétit et en augmentant l’énergie tout au long de la journée. Parce que le retour des glucides dans votre alimentation est lent, vous savez quels aliments vous font envie et peuvent ou non les limiter.

A ce stade, la personne connaîtra le seuil de tolérance glucidique et l’apport glucidique pourra atteindre 50 à 60 grammes par jour.

Étape 3 (réglage fin) : L’étape de maintien du poids perdu pendant le régime
À ce stade, il reste environ 4,5 kg aux personnes suivant ce régime pour atteindre leur objectif de poids et figurer presque au bas de la liste des aliments riches en glucides du régime Atkins, et elles réaliseront la quantité de glucides qu’elles peuvent tolérer. .

À ce stade, la personne modifie son régime pauvre en glucides et se prépare à maintenir son poids longtemps.

Cette étape se poursuit jusqu’à ce que la personne en surpoids soit complètement mince, atteigne le poids cible et maintienne le poids perdu pendant un mois complet. C’est un mois pour vous assurer que votre régime final faible en glucides est correctement ajusté et vous pouvez passer à l’étape 4. L’apport en glucides à la fin de cette étape peut atteindre 80 à 100 grammes par jour.

Étape 4 (Maintenance et stabilité) : L’étape de maintien du poids pour la longévité
A ce stade, la personne a atteint son poids idéal et en fait ce sera un mode de vie pour le reste de sa vie. À ce stade, nous aurons la quantité maximale de glucides et la personne aura plus d’options alimentaires. En contrôlant les glucides dans votre alimentation, vous pouvez à la fois maintenir votre poids et guider votre mode de vie.

À ce stade, si, pour une raison quelconque, le niveau de tolérance aux glucides de la personne a changé et qu’une partie du poids est revenue, les glucides doivent être réajustés.

Comment déterminer le seuil de tolérance aux glucides ?
La personne augmente progressivement les glucides dans son alimentation et surveille de près ses changements de poids.
Lorsque le poids est stabilisé, ce point est probablement le seuil pour qu’une personne tolère les glucides.
Pour s’en assurer, il peut réduire son apport en glucides de 10 grammes et continuer pour le reste de la journée.

Comment perdre du poids en consommant des graines de lin ?

Dans cet article, nous avons l’intention d’examiner les propriétés des graines de lin pour l’amincissement et la perte de poids.

Les graines de lin ont une valeur nutritionnelle très élevée, de sorte qu’en consommer 100 grammes fournit plus de 19% des besoins de notre corps en protéines, fibres, certaines vitamines B et minéraux.

Notamment, il faut savoir que la consommation de cette quantité de graines de lin fournit plus de 90 % des besoins du corps humain en thiamine (une des vitamines B), en magnésium et en phosphore.

En ce qui concerne le contenu calorique des graines de lin, il faut dire que la consommation de 100 grammes de graines de lin contient 534 calories, ce qui est une quantité très élevée par rapport à la plupart des aliments.

100 grammes de graines de lin contiennent 42 grammes de matières grasses, dont 23 grammes d’acides gras oméga-3 et 6 grammes d’acides gras oméga-6.

Comment les graines de lin font-elles maigrir ?
Comme mentionné ci-dessus, les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 et en fibres alimentaires. Manger des graines de lin permet aux hommes de se sentir rassasiés, réduit les calories et entraîne une perte de poids.
Si vous souhaitez perdre du poids et que vous recherchez un moyen désagréable et que vous ne souhaitez pas utiliser de régimes amaigrissants stricts, qui dans la plupart des cas n’ont pas les résultats souhaités à long terme, vous pouvez utiliser des graines de lin. À cette fin, les deux méthodes suivantes sont recommandées.

La première méthode de dilution avec des graines de lin :
Si vous mangez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin [avec beaucoup d’eau] 30 minutes avant de manger, vous vous sentirez rassasié et ne pourrez pas manger beaucoup, réduisant ainsi les graisses et les calories des repas quotidiens et finalement conduire à une réduction. La perte de poids sera suivie d’une fatigue et d’une fatigue constante.

La deuxième méthode d’éclaircissage avec des graines de lin :
Si vous utilisez des graines de lin en mangeant, cela ralentit le processus de digestion et la nourriture reste plus longtemps dans l’estomac et pénètre lentement dans l’intestin grêle, stabilisant ainsi les niveaux d’insuline et réduisant l’appétit.

Thé aux graines de lin pour maigrir :
En plus de ce qui a été dit ci-dessus sur les propriétés des graines de lin pour la perte de poids, nous souhaitons ici vous présenter la tisane aux graines de lin qui peut vous aider à perdre du poids.

Les graines de lin peuvent être très efficaces pour augmenter le métabolisme. Il réduit également l’appétit et consomme donc moins de nourriture et de calories.

Comment faire une tisane aux graines de lin pour maigrir ?
Versez une cuillère à soupe de poudre de graines de lin dans une théière et ajoutez de l’eau à 70 ou 80 degrés et laissez mijoter pendant 30 minutes.

Ensuite, passez-le au tamis et buvez-le. La quantité de graines de cette plante est recommandée pour les adultes 2 cuillères à café par jour et les adultes 1 cuillère à café par jour.

Le thé de lin est-il meilleur ou la poudre de graines de lin ou l’huile de graines de lin ?
• Étant donné que les graines de lin moulues contiennent 50 kcal et que les graines de lin totales en contiennent 36, il est préférable d’éviter autant que possible de les pulvériser et de les brasser.

Mais si vous avez une bonne activité physique, vous pouvez utiliser des graines de lin moulues.
N’utilisez que de l’huile de lin sur vos aliments et éloignez-la du poêle car l’huile de lin fait partie des huiles qui s’oxydent rapidement et endommagent le corps si elles sont brûlées, ce qui perturbe les cellules de travail. il fait.
Comment inclure les graines de lin dans l’alimentation?
Ajoutez des graines de lin aux salades ou aux soupes.
Mélanger les graines de lin avec le jus de fruits et servir.
Ajoutez des graines de lin à votre yaourt ou à votre babeurre et servez.
Ajouter les graines de lin à la sauce tomate ou à divers bouillons et servir.
Ajouter les graines de lin à la viande hachée, puis en faire des boulettes ou des brochettes.
Précautions à prendre lors de la consommation de graines de lin :
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit avant d’utiliser des graines de lin pour perdre du poids.

N’utilisez pas de graines de lin crues, car elles provoquent non seulement une indigestion, mais peuvent également contenir des composés toxiques.
Les suppléments de graines de lin ne doivent pas être pris pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des effets secondaires chez le nouveau-né.
Si vous consommez des graines de lin, assurez-vous de boire beaucoup d’eau quotidiennement car si le corps n’est pas hydraté, il ne peut pas digérer l’excès de fibres et entraîner de la constipation et des crampes d’estomac.

Le régime des blancs ou des hommes des cavernes

Le nom de régime paléo peut vous sembler étrange. Ce régime fait partie des régimes minceur et a été créé par le Dr Lauren Cordin en 2002 en accord avec le mode de vie malsain d’aujourd’hui et la consommation excessive de fast food.

Le régime blanc a tendance à ramener les humains au mode de vie sain du passé, c’est pourquoi le terme régime d’homme des cavernes est utilisé.

Le régime paléo est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids car il est riche en protéines et en graisses et met l’accent sur la qualité de l’alimentation. Le régime paléo augmente la satiété et compense les carences en nutriments.

Différents types de ce régime :
Régime paléo 80/20
Ceux qui ne peuvent pas éliminer complètement les céréales de leur alimentation, utilisent le régime 80/20. Ce régime est tel que les gens consomment 20% de leurs céréales et les 80% restants avec un régime paléo.

Régime paléo, version standard
Dans la version standard du régime paléo, vous devez éliminer tous les aliments transformés et vous concentrer sur la consommation de viande, de fruits, de légumes, de noix, de poisson, d’œufs et de grains entiers.

Régime végétarien paléo
Comme nous l’avons dit, dans le régime paléo, nous utilisons de la viande, des légumes, du poisson, etc. Cependant, si vous souhaitez combiner ce régime avec un régime végétarien, vous devez éliminer complètement les produits carnés de vos repas. Mais certains experts estiment que dans l’alimentation des blancs, les produits d’origine animale doivent être présents pour obtenir le résultat souhaité.

Régime d’autodéfense paléo
Ce régime vous aide à trouver les aliments qui causent l’inflammation. Pour ce faire, il suffit d’abord d’éliminer de votre alimentation les aliments qui stimulent l’inflammation.

Ensuite, remettez-les progressivement dans votre alimentation afin que vous puissiez trouver la nourriture qui a causé l’inflammation. Ces types de régimes sont appelés autodéfense blanche. L’un des avantages de ce schéma thérapeutique est le traitement des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde.

Aliments autorisés dans le régime blanc :
Viande : Bœuf, agneau, poulet, dinde, autruche et autres viandes non transformées
Poissons et fruits de mer : Saumon, truite, crevettes, huîtres, etc. Tout poisson pêché en mer est considéré comme non transformé.
ufs : utilisez des œufs locaux sains.
Légumes : Brocoli, poivrons, oignons, carottes, tomates, chou frisé, etc.
Fruits : pommes, bananes, oranges, pêches, avocats, fraises, myrtilles et ….
Noix et graines : Amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et.
Racines : Pommes de terre, patates douces, betteraves, navets et….
Huiles végétales et graisses saines : Huile d’olive non raffinée, huile d’avocat, huile de noix de coco et autres huiles.
Sels et épices : sel de mer, ail, curcuma, romarin, etc.
Aliments interdits dans le régime blanc :
Céréales : Éliminez le pain et les pâtes, le blé et l’orge de votre alimentation.
Haricots : Dans le régime paléo, les haricots, les lentilles et de nombreux autres types de haricots ne sont pas autorisés.
Produits laitiers : évitez les différents types de produits laitiers, notamment les produits laitiers allégés (certains troglodytes ont des produits laitiers dans leur alimentation, mais ils ne les consomment que sous forme de fromage ou de beurre riche en graisses).
Gras trans : Ces graisses se trouvent dans la margarine et divers aliments transformés. Ce type d’huile est généralement appelé hydrogénée ou semi-hydrogénée.
Édulcorants synthétiques : Les autres ingrédients à éviter sont l’aspartame, le sucralose, la saccharine, le cyclamate et le potassium. Il est préférable d’utiliser des types naturels au lieu d’édulcorants artificiels.
Aliments transformés : tout aliment étiqueté « faible en gras » ou « régime » signifie qu’il est transformé et artificiel.
Que manger avec un régime blanc
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Exemple de menus diététiques paléo :
Nom des repas suggérés
Omelette petit-déjeuner aux légumes sans pain
Déjeuner au saumon grillé et cantaloup – viande rouge grillée et salade (laitue, carottes, concombres, tomates, noix de citron)
Dîner de bœuf grillé, brocoli cuit à la vapeur, salade (une combinaison de légumes, tomates, avocats, oignons, amandes et citrons) et fraises en dessert et viandes et légumes cuits comme le brocoli
Le goût d’une orange, d’une carotte tranchée ou d’un céleri
Combien de temps faut-il faire de l’exercice avec un régime blanc ?
Dans ce régime, l’activité physique n’est pas considérée comme un exercice parce que les premiers humains étaient toujours actifs et chassaient et cueillaient de la nourriture.

Dans le régime paléo principal, vous devriez faire au moins 2,5 heures par semaine d’exercices d’intensité modérée (comme la marche rapide) et faire quelques séances de musculation au cours de la semaine. Comprend également l’activité physique.

L’effet du régime nordique

Le régime nordique est conçu pour changer les aliments et améliorer la santé globale. Selon le classement des régimes sur le site US News, ce régime a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020.

Comme son nom l’indique, le régime nordique est un régime minceur qui se concentre sur les aliments traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).

Comme le régime méditerranéen, l’objectif principal de ce régime est de manger sainement et de ne pas perdre de poids. Mais des observations ont montré qu’il peut vous aider à perdre du poids sur le long terme, notamment en amincissant le ventre et les fesses.

Le régime nordique entraîne-t-il une perte de poids ?
De nombreuses études ont examiné les effets de la perte de poids sur le régime nordique. L’étude de 147 hommes et femmes obèses qui ont suivi le régime nordique a montré une perte de poids d’environ 5 kg, tandis que ceux qui suivaient un régime danois normal n’ont perdu que 1,5 kg. Une autre étude soutient les effets de perte de poids du régime nordique. Parce que le groupe du régime nordique a perdu 4% de son poids corporel (beaucoup plus que le régime standard).

Aliments autorisés dans le régime nordique :
les glucides
Le régime nordique met l’accent sur la consommation de glucides de qualité tels que les grains entiers, les craquelins de grains entiers et la farine d’avoine et le pain, l’avoine et le seigle.

Ces céréales fournissent au corps de grandes quantités de nutriments protecteurs pour le cœur, notamment des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

L’huile de colza
Le régime nordique est recommandé pour l’huile de canola (également appelée huile de canola).

L’huile de canola, comme l’huile d’olive, est une graisse saine. Utilisez 2/3 portion d’huile de canola par semaine.

Différents types de baies
Les baies sont une partie importante de la cuisine d’Europe du Nord. La consommation de grandes quantités de baies entraîne une perte de poids.

Ils sont également une bonne source d’antioxydants appelés anthocyanes, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et aident à abaisser la tension artérielle.

Poisson gras
Mangez des poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau deux ou trois portions par semaine.

Légumineuses, noix et graines
Le régime nordique les recommande comme l’une des principales sources de glucides et de fibres dans l’alimentation quotidienne, avec les grains entiers, les baies et les légumes.

Ils sont une bonne source de protéines, en particulier pour remplacer certaines des calories que vous tirez de la viande rouge.

Ils sont riches en nutriments tels que la riboflavine, le B6, le calcium, le zinc et le fer. Ils sont également riches en zinc, cuivre, potassium, vitamine E, niacine, antioxydants et graisses saines et insaturées.

les légumes
Les carottes, le persil, les betteraves et les pommes de terre sont riches en calories mais aussi riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer et maintient votre glycémie stable.

Ils contiennent des nutriments qui aident à protéger les cellules, à réduire le cholestérol et à combattre les infections.

Consommation de légumes
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Exemple de régime alimentaire nordique :
Aliments Aliments recommandés
Petit-déjeuner • eggsufs au plat avec sandwich au beurre d’amande
Une tranche de pain de seigle entier ou de pain de seigle entier

• Spray d’huile d’olive

Collation du déjeuner • Une poire hachée
Deux tiers d’un verre de yogourt grec faible en gras

• Une cuillère à soupe de miel

• Une cuillère à soupe de moutarde

• Une cuillère à soupe de jus de citron frais

Déjeuner • Salade de seigle au citron et aux baies
• un demi-verre de fromage

• Une petite grappe de raisin frais

• Le jus d’un citron

• Une cuillère à soupe d’huile de canola

• Une cuillère à soupe de baies (une des baies)

• deux tranches de pain de blé à faible indice glycémique

Collation de l’après-midi • Une tasse de petits pois
• une demi-cuillère à café de poivron rouge

• une demi-cuillère à café de cumin

• Un peu de piment rouge

•huile d’olive

• Deux cuillères à soupe d’amandes crues hachées.

Dîner • Un quart de tasse de riz à faible indice glycémique
•huile d’olive

• 85 grammes de poitrine de poulet sans peau

• Une poire hachée

• Une cuillère à soupe de miel

• 23 grammes de fromage pecorino finement haché

• Poivre noir salé fraîchement moulu

• 10 raisins noirs

• Quelques feuilles de menthe fraîche hachée

• Une cuillère à soupe d’amandes crues hachées

Avantages de suivre un régime nordique
Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les régimes méditerranéens et nordiques réduisent le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Manger des aliments sains est plus important que perdre du poids. Ce régime peut également améliorer et réduire considérablement la santé du système métabolique.

Shop diet Un régime où l’on peut manger de tout !

Pierre Ducan, le créateur de ce régime, a affirmé qu’avec ce régime, vous perdrez 5 kilos au cours de la semaine et après ce régime vous ne reprendrez plus jamais de poids.

Pierre Ducan a inventé son régime en 2000 et a décidé d’y apposer son nom. Le programme de ce régime est de limiter les glucides et de forcer l’organisme à brûler les graisses. Dans le régime du magasin, vous pouvez demander n’importe quelle quantité de nourriture, mais seulement si cette nourriture figure sur la liste des aliments autorisés. Ce régime est riche en protéines et pauvre en glucides.

4 étapes du régime magasin :
Le régime Dukan, comme le régime Atkins, est un régime par étapes :

Il comprend 2 étapes de perte de poids et 2 étapes de stabilisation du poids.

La durée de chaque étape varie en fonction de l’âge, de l’historique de perte de poids, du poids cible et de certains autres facteurs, qui seront décrits ci-dessous.

Nom de la rangée Temps de phase requis (varie selon les circonstances individuelles) Aliments recommandés
1 attaque 1 à 7 jours – Consommez des protéines maigres.

  • Consommation quotidienne de 1,5 cuillères à café de son d’avoine.
    2 voyages en mer (perte de poids) 1 à 12 mois – Mangez beaucoup de légumes non féculents.
    Deux cuillères à café de son d’avoine.

3 combinaisons de 5 jours – consommation illimitée de protéines et de légumes.

  • 2,5 cuillères à café de son d’avoine par jour

4 Correctif inconnu – Exécuter les commandes d’étape

  • Possibilité d’augmenter le son d’avoine avec une cuillère à café.

L’important est que ce régime soit meilleur pour votre mode de vie, et vous pouvez également utiliser des gommes sans sucre ou des édulcorants artificiels, des épices, du café et du thé amer dans le régime du magasin.

Liste des aliments autorisés dans la première étape du régime magasin (étape d’attaque)
Catégories d’aliments Aliments autorisés
Boeuf maigre, buffle et boeuf et.
Poulet Poulet, dinde, canard, caille et.
Saumon, saumon, thon, tilapia, maquereau et plus.
Crabes de fruits de mer, crevettes, huîtres et ainsi de suite.
Produits laitiers maigres (maximum 2% de matières grasses) Lait, fromage, crème, yaourt grec et.
ufs Jusqu’à deux œufs par jour.
Exemples d’aliments suggérés pour la première étape :
Aliments Aliments recommandés
Café du petit déjeuner
Yaourt sans gras

Crêpes d’orge

Lait écrémé

Déjeuner poulet grillé – poulet frit – nouilles – gélatine diététique
Snack thé glacé – Café décaféiné – Thé au lait
Dîner de viande maigre – Crevettes – Steak maigre

Exemples d’aliments suggérés pour la deuxième étape :
Aliments Aliments recommandés
Petit déjeuner Un demi-œuf – Oeuf à la coque – Tomate – Latte faible en gras – Eau
Déjeuner de poulet grillé aux légumes et sauce au vinaigre – Filet de poisson grillé
Snack yaourt tamisé – thé glacé – pommes
Dîner de filet de saumon grillé – Brocoli – Chou-fleur cuit à la vapeur
Exemples d’aliments suggérés pour la troisième étape :
Aliments Aliments recommandés
Petit déjeuner 3 omelettes aux œufs – fromage faible en gras et épinards
Préparez un sandwich à la dinde avec 2 tranches de pain de blé entier
Le goût du café
Dîner à la citrouille et à la viande grillée – Porc grillé
Avantages et inconvénients du régime alimentaire :
Selon des recherches sur l’effet du régime Dukan sur la perte de poids, les femmes qui ont suivi le régime Dukan pendant 10 semaines en moyenne ont perdu 16 kg.

La recherche a également montré que les régimes pauvres en glucides et riches en protéines aident à la perte de poids, à l’augmentation du métabolisme, à la satiété et à la combustion des graisses. L’excès de protéines, de potassium, de fer et de vitamines A, D, B2 dans ce régime et d’autre part, la carence en acide folique et en vitamine C est l’une des formes de ce régime. Le régime alimentaire du magasin comporte également de nombreuses restrictions qui augmentent les fringales et conduisent à des comportements alimentaires malsains.

Selon une étude publiée, la carence de certains aliments tels que le chocolat entraîne une augmentation de l’appétit et une suralimentation chez les personnes.

Comparaison du régime Dukan avec le régime cétogène et Atkins :
Les trois régimes se concentrent sur un apport limité en glucides. Mais ces régimes présentent les différences suivantes :

Les régimes Dukan et Atkins se concentrent sur la réduction de l’apport en glucides tout en augmentant l’apport en protéines. Le régime Dukan vous encourage à réduire les glucides et les graisses et vous encourage à manger des protéines, mais d’un autre côté, le régime Atkins vous permet de manger les protéines et les graisses que vous voulez.

Le régime cétogène limite les glucides mais augmente l’apport en graisses. Dans le régime cétogène, vous pouvez utiliser une quantité équilibrée de protéines, mais pas comme la taille des protéines dans les régimes Atkins et Dukan.

L’effet du régime nordique (scandinave) sur la perte de poids et la santé !

Le régime nordique est conçu pour transformer les aliments et améliorer la santé générale. Selon le classement des régimes sur le site US News, ce régime a été présenté comme l’un des meilleurs régimes en 2020.

Comme child nom l’indique, le régime nordique est un régime pour maigrir qui se concentre sur les plats traditionnels des pays scandinaves (Norvège, Danemark, Suède, Finlande et Islande).

Comme le régime méditerranéen, l’objectif head de ce régime est une sustenance saine et ce n’est pas la minceur. Mais des perceptions ont montré qu’à long terme, cela peut aider à perdre du poids, en particulier en amincissant le ventre et les hanches.

Le régime nordique entraîne-t-il une perte de poids ?

De nombreuses études ont examiné les effets de la perte de poids sur le régime nordique. Une étude portant sur 147 hommes et femmes obèses qui ont suivi le régime nordique a montré une perte de poids d’environ 5 kg, tandis que ceux qui suivaient un régime danois ordinary n’ont perdu que 1,5 kg. Une autre étude soutient les effets de perte de poids du régime nordique. Parce que le groupe de régime nordique a perdu 4% de child poids corporel (beaucoup in addition to que le régime standard).

Aliments autorisés dans le régime nordique :

Les glucides

Le régime nordique met l’accent sur la consommation de glucides de qualité tels que les grains entiers, les craquelins et torments à l’avoine et aux grains entiers, l’avoine et le seigle.

Ces céréales fournissent au corps de grandes quantités de nutriments protecteurs pour le cœur, notamment des strands, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

L’huile de colza

Le régime nordique recommande la consommation d’huile de colza (également connue sous le nom d’huile de canola).

L’huile de canola, comme l’huile d’olive, est un sort de graisse saine. Utilisez 2 à 3 parts d’huile de canola standard semaine.

Les différents types de baies

Les baies sont une grande partie de la cooking nordique. La consommation de grandes quantités de baies entraîne une perte de poids.

Ils sont également une bonne source d’antioxydants appelés anthocyanes, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et les artères et aident à abaisser la pressure artérielle.

Poisson gras

Mangez du poisson gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau deux ou trois repas standard semaine.

Légumineuses, noix et graines

Le régime nordique les recommande comme l’une des principales sources de glucides et de strands dans votre sustenance quotidienne, avec les grains entiers, les baies et les légumes.

Ils sont une bonne source de protéines, en particulier comme substitut à certaines des calories que vous obtenez de la viande rouge.

Ils sont wealth en nutriments tels que la riboflavine, le B6, le calcium, le zinc et le fer. Ils sont également wealth en zinc, cuivre, potassium, vitamine E, niacine, antioxydants et graisses saines et insaturées.

Les légumes

Les carottes, le persil, les betteraves et les pommes de terre sont wealth en calories, mais ils sont également wealth en strands, ce qui prend in addition to de temps à digérer et maintient votre glycémie stable.

Ils contiennent des nutriments qui aident à protéger les cellules, à réduire le cholestérol et à combattre les contaminations.

consomation de vegetables

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Exemple de arrangement de régime nordique :

REPAS Plats recommandés

Petit-déjeuner •Oeufs frits avec sandwich au beurre d’amande

•Un morceau de torment de seigle complet ou de agony de seigle entier

• Spray d’huile d’olive

Gathering pour le déjeuner • Une poire hachée

•Deux levels d’un verre de yogourt grec faible en gras

• Une cuillère à soupe de miel

• Une cuillère à soupe de moutarde

• une cuillère à soupe de jus de citron frais

Le déjeuner • Salade de seigle au citron et aux baies

• Un demi-verre de fromage

• Une unimposing grappe de raisin frais

• Jus d’un citron

• Une cuillère à soupe d’huile de canola

• Une cuillère à soupe de baies (l’une des baies)

• Deux tranches de torment de blé à faible indice glycémique

Gathering du soir • Une tasse de petits pois

• une demi-cuillère à bistro de paprika

• Une demi-cuillère à bistro de cumin

• Un peu de poivron rouge

•huile d’olive

• Deux cuillères à soupe d’amandes crues hachées.

Dîner • Un quart de tasse de riz à faible indice glycémique

•huile d’olive

• 85 grams de poitrine de poulet sans peau

• Une poire hachée

• Une cuillère à soupe de miel

• 23 grams de fromage Pecorino, finement haché

• Poivre noir salé fraîchement moulu

•10 raisins noirs

• Quelques feuilles de menthe fraîche hachées

• Une cuillère à soupe d’amandes crues hachées

Avantages de suivre le régime nordique

Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les régimes méditerranéens et nordiques réduisent le suggestive de disease, de diabète et de ailments cardiovasculaires.

Trough des aliments sains est in addition to significant que perdre du poids. Ce régime peut également conduire à des améliorations significatives de la santé du système métabolique et à une réduction du scandalous de diverses diseases chroniques.

De nombreuses études ont examiné les effets du régime nordique sur jumpers indicateurs de santé.

Strain artérielle :

Dans une étude sur l’effet du régime nordique sur la pression artérielle chez les personnes obèses, il a été observé qu’avec un régime nordique comparé à un régime contrôlé, la pression artérielle systolique et diastolique du chief groupe diminuait de 1,5 et 3,3 mm, respectivement.

Cholestérol et triglycérides :

Certaines études, mais pas toutes, ont trouvé des effets hypoglycés ridiques, mais leurs effets sur le cholestérol LDL et HDL semblent si faibles qu’ils ne sont pas statistiquement significatifs.

Contrôle de la glycémie:

Le régime nordique ne semble pas très efficace pour abaisser la glycémie, mais une étude montre une légère réduction de la glycémie à jeun.

Aggravation:

L’inflammation chronique est une cause majeure de nombreuses diseases graves. Des études ont montré que ce régime réduit les gènes impliqués dans l’inflammation du tissu adipeux.

Règles générales du régime nordique :

Boire beaucoup d’eau

Mangez in addition to de natural products et légumes, de grains entiers, d’aliments sans additifs, de organic products de mer

Mangez moins de viande, de natural products de saison, de plats cuisinés, de restauration rapide et de moderates

La plupart des grains entiers, en particulier les flocons d’avoine, le seigle et l’orge.

Différences entre le régime nordique et le régime méditerranéen :

La in addition to grande différence est qu’elle se concentre davantage sur l’huile de canola que sur l’huile d’olive.

Le régime végan ; les points à connaître avant de choisir !

Le régime végétalien est un régime entièrement végétal qui est très utile pour améliorer le contrôle de la glycémie, l’amincissement et la perte de poids.

Dans ce type de régime, vous devez utiliser des plantes et des fruits comme nourriture principale.

Le végétarisme ou véganisme est fortement opposé à la consommation de produits animaux (même laitiers).

Par conséquent, pour atteindre le poids souhaité, vous devez ajuster votre alimentation afin que votre corps reste en bonne santé. Il convient également de noter que ne pas prêter attention aux points importants du régime végétalien entraîne une perte de santé.

Si vous voulez en savoir plus, rejoignez Remince.

Types de régimes végétaliens :

Régime végétalien complet :
Un régime basé sur une variété d’aliments végétaux entiers tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

Régime végétalien à base d’aliments crus :
Ce type de régime est basé sur des aliments végétariens crus ou cuits à base de fruits, légumes, noix et graines à moins de 48 degrés Celsius.

Régime 10/10/80 :
Ce type de régime est en fait l’un des types de régimes végétaliens crus dans lesquels les aliments riches en graisses tels que les noix et les avocats sont limités et seuls les fruits et légumes mous sont utilisés crus.

Solution d’amidon :
Un régime végétalien faible en gras et riche en glucides qui est similaire au régime 10/80 mais se concentre sur les amidons cuits tels que les pommes de terre, le riz et le maïs au lieu des fruits.

Brut jusqu’à 4:
Un régime végétalien faible en gras inspiré des régimes 10/10/10 et des solutions d’amidon. Dans ce régime, les aliments crus sont consommés jusqu’à 16 heures. Et les gens peuvent avoir un repas végétarien cuisiné pour le dîner.

Régime de floraison :
Un régime florissant est une sorte de régime végétalien cru. Les adeptes de ce régime mangent des aliments entiers crus ou cuits à la température la plus basse.

Régime végétalien de la malbouffe :
Ce type de régime n’utilise pas beaucoup d’aliments végétaux entiers et repose davantage sur des aliments végétaliens transformés.

Quels aliments sont autorisés dans le régime végétalien ?
Riz : Les grains entiers sont autorisés dans ce régime. Vous pouvez donc utiliser du riz complet.
Beurre de cacahuète : Vous pouvez utiliser cette saveur riche et délicieuse de plusieurs façons. Par exemple, étalez-le sur un morceau de pain grillé ou ajoutez-le à votre gruau pour le petit-déjeuner. Une autre façon est de la frotter sur la banane seule et de la goûter.
Lait d’amande : Eviter tous les produits animaux dans ce régime, c’est aussi ne pas utiliser de produits laitiers. Remplacez le lait ordinaire par du lait d’amande, de noix de coco ou de soja.
Cupcakes : Mangez des cupcakes végétariens sans beurre, sans œufs et sans lait.
Tofu : Essayez cette protéine végétale cuite ou frite. Vous pouvez également apprécier son goût dans les soupes, les salades ou le déguster seul.
Pois chiches rôtis : Utilisez des pois chiches rôtis pour vous rassasier entre les repas. Ces aliments sont une bonne source de protéines et vous permettront de vous sentir rassasié jusqu’à ce que le prochain repas soit prêt.
Aliments interdits dans le régime végétalien :
Viandes et volailles : Bœuf, mouton, mouton, bœuf, poulet, dinde, oie, canard et…
Poissons et fruits de mer : une variété de poissons, anchois, crevettes, poissons.
Produits laitiers : lait, yaourt, fromage, beurre, crème, glace, etc.
Oeufs : de poulet, d’autruche, de caille, de poisson, etc.
Produits apicoles : pollen d’abeille, gelée, etc.
Ingrédients d’origine animale : Lactosérum, lactosérum, lactose, blancs d’œufs, gélatine et acides gras oméga-3 dérivés du poisson.
Quels suppléments les végétaliens devraient-ils prendre ?
Certains végétariens peuvent ne pas trouver suffisamment d’aliments riches ou nutritifs dans leur routine quotidienne. Dans ce cas, les suppléments suivants peuvent être particulièrement utiles :

Vitamine B12 : La vitamine B12 sous forme de cyanocobalamine semble bien fonctionner pour de nombreuses personnes.
Vitamine D : choisissez la vitamine D2 ou D3.
Fer : Seul le fer documenté doit être utilisé. Une supplémentation excessive en fer peut causer des problèmes de santé et empêcher l’absorption d’autres nutriments.
Iode : Ajoutez une cuillère à café ou 1/2 cuillère à café de sel iodé à votre alimentation.
Calcium : Le calcium est absorbé à des doses de 500 mg ou moins. L’apport de calcium avec des suppléments de fer ou de zinc peut réduire leur absorption.
Zinc : prenez le zinc sous forme de gluconique ou de citrate de zinc. Les suppléments de calcium ne doivent pas être pris en même temps.
Ostéoporose : le danger qui guette les végétariens !
Les végétariens et les personnes qui mangent du poisson mais ne mangent pas de viande sont plus susceptibles que les autres d’avoir une fracture de la hanche.

“graine de Chia pour maigrir “ 10 recettes pour les consommer!

Pour commencer et avant de critical ces recettes, il faut savoir c’est quoi le graine de Chia!

C’est un de graine edible de la famille de la menthe riche en oméga 3, calcium, potassium, protéines et magnésium et riche en filaments.

Les graines de chia contiennent 486 calories et en raison de l’énergie qu’il contient, c’est idéal pour les personnes qui suivent un régime.

Les propriétés de cette graine est si grande qu’il vaut mieux que promote le monde l’ajoute à child sustenance.

On peut l’employer aux différents repas mais il faut savoir que la quantité de graines de chia consommée standard jour devrait être d’environ 10 grams et que la consommation unreasonable, n’aura pas de bons résultats.

Quelques sortes de boissons aux graines de chia

Vous pouvez ajouter une cuillerée de graines de chia à votre boisson préférée; Mojito, limonade, sirop d’orange ou de menthe, and so forth

Ils sont de bons choix, mais il n’y an aucune limitation sur le type de boisson que vous choisissez.

Une façon de consommer des graines de chia pour perdre du poids est d’ajouter des graines de chia dans de l’eau aromatisée aux organic products (eau de désintoxication) pour fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin.

Les graines de chia peuvent également être utilisées dans les boissons chaudes telles que le thé et le bistro. Mais il vaut mieux attendre une à deux minutes pour que le glaçage se fige.

Pudding aux graines de chia

Si vous être sectarian de pudding pour le goûter, ne rater pas le pudding aux graines de chia.

An un verre de lait, ajoutez trois cuillères à soupe de graines de chia.

Aromatisez-le avec de l’huile essentielle de vanille ou de n’importe quelle huile essentielle (ou même de cannelle et cardamome).

Ajoutez un peu de sucre ou de miel pour adoucir le pudding.

Pour préparer du pudding au chocolat, vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de cacao en poudre à ces ingrédients.

Pour préparer du pudding aux arachides, il faut ajouter deux cuillères à soupe de beurre d’arachide et pour pudding aux organic products, il faut ajouter du yaourt aux natural products.

Il faut garder le pudding dans le réfrigérateur pour un ou deux heures ou même pour toute une soirée pour leur donner un goût délicieux et épais.

Le parfait aux graines de chia

Mélangez un quart de tasse de jus de projectile avec deux cuillères à soupe de graines de chia.

Laissez-le au réfrigérateur pour environ 8 heures.

Remplissez le mélange avec jus de projectile et de graines de chia avec une parcel de yaourt grec.

consomer graine de Chia

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Salade de organic products aux graines de chia

Dans toutes les saisons on peut préparer des différentes salades à lesquelles on peut ajouter les organic products de cette saison. Pour aromatiser davantage et augmenter la valeur nutritionnelle de votre salade de organic products, vous pouvez cette fois saupoudrer de graines de chia sèches sur la salade et en profiter.

Gâteau aux graines de chia

Vous pouvez profiter des propriétés des graines de chia promote en dégustant un délicieux gâteau ou biscuit.

Ajoutez simplement un peu de graines de chia aux ingrédients des gâteaux ou des biscuits et même vous pouvez l’ajouter à votre crêpe.

Consideration : ne vous inquiétez pas, l’ajout de graines de chia n’affecte pas le goût du gâteau.

Gelée de graines de chia

L’un des moyens les in addition to simples de consommer des graines de chia est de les utiliser en gelée. De cette façon, vous pouvez décorer in addition to joliment la gelée et de in addition to vous profiterez des nombreux avantages des graines de chia.

Ajoutez un peu de graines de chia au liquide de gelée et le laissez congeler au réfrigérateur.

Vous pouvez également faire des gelées in addition to variées avec la poudre de la gélatine et sa combinaison avec du miel et des extraits savoureux tels que le jus de citron, et ajoutez la quantité souhaitée de graines de chia dans la gelée (avant du durcissement).

pudding graines de chia

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Glace aux graines de chia

Pour utiliser les graines de chia dans la glace vous devez mélanger le yogourt aux organic products ou du lait avec la confiture ou le jus de votre choix.

Ajoutez une cuillère à soupe ou in addition to de graines de chia au mélange et mélangez-le bien.

Mettez la glace au congélateur pour bien durcir.

Vous pouvez également utiliser du lait de coco pour faire de la glace. La quantité de sa douceur dépend également de vous. Vous pouvez aussi le préparer avec des organic products aigres.

Confiture et marmelade aux graines de chia

Peu importe que vous utilisiez des confitures que vous avez vous-même préparé ou que vous les achetiez toutes prêtes.

Consommez-les avec des graines de chia, cela peut créer une variété délicieuse et productive dans votre petit-déjeuner.

L’important est de ne pas mettre de graines de chia dans le bol head à confiture. Et combinez simplement la quantité de confiture que vous consommez avec des graines de chia.

Jusqu’ici, on a parlé de jumpers petits-déjeuners et pastries aux graines de chia. Vous pouvez également utiliser ces graines nutritives dans les plats suivants.

Usage des graines de chia dans la soupe

Cette méthode est particulièrement efficace pendant les rhumes ou les périodes où votre corps a besoin de se renforcer. Avant de servir la soupe, ajoutez quelques graines de chia à la soupe. Cette méthode convient particulièrement aux enfants qui ne veulent pas trough de graines de chia vehicle ils ne sont pas capables de distinguer les graines de chia de la soupe.

Consommation de poisson aves les graines de chia

Si vous souhaitez modifier votre consommation de chapelure, cette méthode est faite pour vous!

Poudrez les graines de chia et trempez le poisson dans un mélange de poudre de graines de chia et de diverses épices.

Dans cette méthode, vous ne devez en aucun cas faire frire le poisson et le poisson doit être cuit au four.

Cet sustenance convient également à ceux qui souhaitent perdre du poids vehicle il ne contient pas de graisse.

LES ALIMENTS À UTILISER POUR PRÉPARER UNE SOUPE DÉTOX

A base de natural products et de légumes mixés dans un blender ou un extracteur de nutriments comme le Nutribullet qui broie finement sans chauffer promote en préservant vitamines et minéraux, on savoure promote en se faisant du bien. Consommée une ou deux fois standard jour et associée une nourishment légère et équilibrée, la soupe détox nous promet une fix de vitalité et agira de façon bénéfique dans le unit d’une sustenance équilibrée.



LES ALIMENTS À UTILISER POUR PRÉPARER UNE SOUPE DÉTOX



L’idée initiale quand on veut préparer une soupe détox qui associera vitamines, nutriments, et vertus santé, est de choisir les bons aliments détox. De l’artichaut pour sa capacité diurétique, du brocoli aux vertus digestives, du citron pour l’élimination des toxines, et en règle générale tous les produits wealth en strands qui régulent et boostent le travel, la liste des aliments à intégrer dans une soupe détox est longue ! On peut aussi, pour profiter au most extreme des bienfaits des aliments, choisir de préparer sa soupe avec un extracteur de jus, qui n’est pas à cantonner qu’au jus détox, mais fait aussi des supernatural occurrences en form soupe détox. A base de légumes frais, d’aromates (trouble, oignon) et d’herbes fraîches (coriandre, persil, cerfeuil, ciboulette), on peut préparer une soupe in addition to ou moins fluide en fonction des éléments ajoutés, à consommer immédiatement pour un beverage super sound. Et pour ne rien perdre de ses vertus santé, on évite de faire chauffer une soupe détox préparée à l’extracteur, et on la consomme à température ambiante.

source: remince.com